孩子睡眠不足危害不容小覷 如何讓孩子睡得好

兒童的睡眠是很重要的，如果兒童睡眠不足的話是很容易引發(fā)其他危害的。那么孩子睡眠不足有什么危害呢？

孩子睡眠不足的危害

1、加重疲憊

人體在睡眠期間，大腦、胃腸道以及相應(yīng)的臟器會分泌、制造出人體所需要的激素和能量物質(zhì)，以供人體維持生存、發(fā)育、腦力思維和體力活動。正常情況下，人在睡眠時，心率呼吸會減慢，體溫和血壓會下降，基礎(chǔ)代謝會減低，尿量會減少，胃液分泌會增加，從而使人的體力得到恢復(fù)，而長期睡眠不足，會讓人體力很難恢復(fù)，處于疲憊狀態(tài)。

2、導(dǎo)致肥胖

睡眠不足會引起人體內(nèi)瘦素分泌量降低，而這種激素有助于分解油脂、降低食欲作用，瘦素分泌降低后會胃口大增，增加肥胖風(fēng)險。

3、不利于養(yǎng)成良好性格

從心理學(xué)角度來看，睡眠處在“生命金字塔”的最底端，這種最低層次的需要如果長期得不到滿足，會引發(fā)精神上的煩躁、焦慮不安、情緒不穩(wěn)等問題。甚至情緒會變得反復(fù)無常，破壞人際關(guān)系，有些兒童甚至?xí)蚯榫w不穩(wěn)而容易沖動，產(chǎn)生攻擊性。

4、導(dǎo)致孩子視力下降

中醫(yī)上說，睡眠不好容易傷肝，而肝和眼睛有著密切的聯(lián)系，肝不好的人經(jīng)常眼睛干澀、視力模糊，時間久了視力下降便成必然。而處在學(xué)習(xí)階段的孩子，正處于用眼的密集區(qū)，現(xiàn)在已經(jīng)有那么多小學(xué)生早早就架上了近視鏡，除了平時由于用眼不當(dāng)造成的眼疲勞以外，睡眠不足也是一個很重要的原因。

如何讓孩子睡得好

1、幫助他們建立有規(guī)律的睡眠時間

在嬰兒3個月大時，你就可以著手讓他們養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣了。專家說，對于10歲以下的孩子，你都需要保證他們晚上9點(diǎn)之前就睡覺?！肝覀儼l(fā)現(xiàn)那些晚上9點(diǎn)之后才上床的孩子，要花更長的時間入睡，晚上也通常更經(jīng)常醒來。

2、控制孩子房間的光線

褪黑素對光線敏感，而這真是幫助人類睡眠的重要物質(zhì)，因此在晚上，如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。即使是上床前兩個小時中使用了計算機(jī)或平板計算機(jī)，也會影響到孩子褪黑素的分泌。所以最好在吃完晚飯之后就讓孩子不要使用這些設(shè)備。