兒童怎樣補(bǔ)鈣最科學(xué) 掌握4個(gè)最佳補(bǔ)鈣時(shí)間

孩子在成長的過程當(dāng)中，需要大量的營養(yǎng)及元素，其中鈣就是特別重要的一種，我們要根據(jù)孩子的生長情況，進(jìn)行合理的補(bǔ)充，而且也要注意正確的方法。

兒童科學(xué)補(bǔ)鈣

1、合理膳食：科學(xué)飲食是首要方法，高鈣飲食是預(yù)防缺鈣的根本措施，是一種既經(jīng)濟(jì)又安全的補(bǔ)鈣方法。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。但需要注意的是：一些蔬菜（如：菠菜、空心菜、茭白、冬筍等）含草酸較多，能與鈣結(jié)合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機(jī)體對(duì)鈣的吸收。因此在食用它們之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。

2、適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量不足，骨骼內(nèi)血液循環(huán)就會(huì)相應(yīng)減少，使骨骼的鈣質(zhì)容易被吸收和移出，而導(dǎo)致骨量的丟失，因此經(jīng)常參加體育鍛煉，可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加。

3、合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品：選擇合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，尤其是少年兒童，現(xiàn)在市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣片劑品種繁多，主要是碳酸鈣、乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等，成人一般選用碳酸鈣，幼兒，兒童一般選乳酸鈣，因?yàn)槿樗徕}易分解，易吸收，不傷腸胃，已經(jīng)成為孩子專屬的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

補(bǔ)鈣最佳時(shí)間

1、補(bǔ)鈣——餐后補(bǔ)鈣：平時(shí)在進(jìn)餐的時(shí)候補(bǔ)充鈣劑的話，會(huì)使人體對(duì)鈣的吸收下降，從而會(huì)造成浪費(fèi)。而餐后補(bǔ)鈣的話，就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒，牛奶中的含鈣量是最高的，喝完牛奶后的3-5小時(shí)腸道就能完成對(duì)鈣的吸收。

2、補(bǔ)鈣——睡前補(bǔ)：研究顯示。人尿中隨時(shí)會(huì)有鈣的排出，而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡后空腹排的尿鈣，則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以，睡前喝牛奶是最適宜補(bǔ)鈣的，同時(shí)臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。

3、補(bǔ)鈣——清晨補(bǔ)：我們知道早晨6-9點(diǎn)之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發(fā)時(shí)段，這個(gè)時(shí)間如果能適量的補(bǔ)鈣，就能夠增加血液中的血鈣濃度，這樣也能都減輕這些病癥的高發(fā)危險(xiǎn)因素。

4、補(bǔ)鈣——曬太陽后補(bǔ)：平時(shí)堅(jiān)持戶外活動(dòng)，直接曬太陽，不能隔著玻璃照光，因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€不能穿透玻璃，而紫外線直接照射皮膚后可以產(chǎn)生內(nèi)源性的維生素D。我們知道維生素D有助促進(jìn)鈣的吸收，而曬太陽能產(chǎn)生維生素D，所以曬完太陽后補(bǔ)鈣也是一個(gè)最佳的時(shí)間。

補(bǔ)鈣誤區(qū)

1、人人需要補(bǔ)鈣的錯(cuò)誤觀念。鈣的補(bǔ)充是根據(jù)鈣的攝入量來決定的， 并不是所有的兒童都需要補(bǔ)鈣。例如， 對(duì)于母乳喂養(yǎng)的嬰兒，如果母親不缺鈣則不需要補(bǔ)鈣求。

2、鈣與身高成正比的錯(cuò)誤觀念。大多數(shù)認(rèn)為給兒童補(bǔ)鈣能促進(jìn)身高，研究表明，補(bǔ)鈣可增加骨物質(zhì)的含量，但對(duì)兒童身高無顯著增長。

3、補(bǔ)鈣有益無害的錯(cuò)誤觀念。盲目補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致超量補(bǔ)鈣的現(xiàn)象，短期內(nèi)主要表現(xiàn)在胃腸道刺激，輕則出現(xiàn)食欲不振、腹痛、腹脹、便秘等腸道應(yīng)激綜合征癥狀，長期超量服用鈣劑可出現(xiàn)高鈣血癥，鐵及維生素等營養(yǎng)物質(zhì)吸收障礙等。

補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

1、補(bǔ)鈣同時(shí)需注意日常飲食：菠菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白等都含有大量草酸，草酸容易與鈣元素結(jié)合而影響吸收。所以，補(bǔ)鈣期間最好把蔬菜放到熱水中燙下或是在飯前2小時(shí)或飯后3-4小時(shí)服用鈣制劑。如果將鈣制劑混在食物中只能吸收20%，因此，補(bǔ)鈣要與每餐間隔半小時(shí)以上，也不要跟奶混在一起。

2、補(bǔ)鈣需酌情適量切勿過度：補(bǔ)鈣也要適量，不是越多越好。嬰幼兒每天應(yīng)攝入的鈣量約為400毫克，如果攝入的鈣量超過標(biāo)準(zhǔn)過多，可能會(huì)導(dǎo)致便秘，甚至干擾其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用，還可能導(dǎo)致腎、心血管等器官組織發(fā)生鈣沉積，如產(chǎn)生腎結(jié)石的潛在危險(xiǎn)等。

3、選擇適合寶寶的鈣制劑：給寶寶選擇鈣劑要遵從“五高一低”原則：含鈣量高，溶解度高，生物利用度高，腸道吸收度高，安全性高，重金屬含量低，經(jīng)過多年臨床驗(yàn)證的兒童補(bǔ)鈣產(chǎn)品蓋笛欣（復(fù)方碳酸鈣泡騰顆粒）就是此類鈣質(zhì)的代表，更加適合嬰幼兒補(bǔ)充。 首先，碳酸鈣的含鈣量高達(dá)40%，最大優(yōu)勢(shì)就是服用同樣重量的鈣，攝入的鈣元素會(huì)更多，從而減少了孩子的胃腸負(fù)擔(dān)；其次，泡騰顆粒劑型溶解迅速，溶解度高更易吸收，從來源上看，礦源碳酸鈣避免了重金屬超標(biāo)的問題，對(duì)比來自海洋生物以及動(dòng)物骨骼的鈣源，更加安全；第三，經(jīng)過改良后的泡騰工藝溶解度高，溶解后呈弱酸性，利于寶寶腸道吸收，對(duì)寶寶的嬌嫩小胃無任何刺激，其中的枸櫞酸成份還避免了腹脹、結(jié)石、便秘問題，對(duì)嬰幼兒來說更加安全。

4、補(bǔ)鈣的同時(shí)補(bǔ)充維生素AD：據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，很多孩子真正缺的不是鈣而是維生素D。維生素D的作用是保證鈣被腸道充分吸收，同時(shí)保證體內(nèi)的鈣不會(huì)從尿液里流失。如果維生素D量不夠，就會(huì)表現(xiàn)為“缺鈣”。另外，維生素A對(duì)促進(jìn)嬰幼兒骨骼生長意義重大，如果缺乏會(huì)造成骨骺端成骨障礙，會(huì)使孩子發(fā)育遲緩。因此，兒保醫(yī)生建議媽媽們從寶寶出生15天起，每天補(bǔ)充伊可新維生素AD滴劑并且堅(jiān)持到3歲。AD同補(bǔ)，營養(yǎng)全面均衡，不僅可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，還能增強(qiáng)寶寶自身的抵抗力。

5、鈣鋅切勿一同補(bǔ)充：如果將鈣和鋅混合一起服用，雖然鋅不會(huì)干擾鈣的吸收，但鈣能降低鋅的吸收，故兩者同用實(shí)際上只發(fā)揮了補(bǔ)鈣的作用，補(bǔ)鋅的功能因受抑制而無法發(fā)揮出來。因此，一定要將兩者分開服用，比如早晚服用鈣劑，中午服用鋅制劑，兩者間隔至少3小時(shí)。 在這個(gè)“全民補(bǔ)鈣”的時(shí)代，父母應(yīng)該學(xué)會(huì)理性對(duì)待認(rèn)真分辨，才能為寶寶“鈣”出一座健康城堡！