怎么避免寶寶缺鈣

懷孕期間媽媽的營養(yǎng)很重要，所以很多媽媽都很注重懷孕期間的營養(yǎng)搭配。但是，很多媽媽往往會(huì)忽略了一點(diǎn)就是在寶寶成長的關(guān)鍵階段，營養(yǎng)也是必不可少的，目前有很多兒童健康專家都指出：0-3歲是寶寶發(fā)育最快的階段，也是寶寶補(bǔ)鈣的黃金階段，在補(bǔ)鈣的同時(shí)也要做到科學(xué)補(bǔ)鈣。那么懷孕期間的準(zhǔn)媽媽們該如何補(bǔ)鈣呢？今天就針對補(bǔ)鈣問題，來對準(zhǔn)媽媽們做一個(gè)詳細(xì)的講解。為了母嬰健康，準(zhǔn)媽媽們請多多留意。

1、提倡母乳喂養(yǎng)新生兒，因?yàn)槟溉橹泻袐雰后w內(nèi)代謝所需要的鈣；人工喂養(yǎng)的嬰兒需要添加輔助食品，如蛋類、瘦肉類、豆制品及動(dòng)物肝臟等，這些食物都含有豐富的鈣，可以補(bǔ)充其鈣攝人量的不足。

2、怎樣選擇富含鈣的食物？地球上各類生物所處的鈣環(huán)境差異較大，海水中的鈣元素含量排在各類元素的第五位，因此浸泡在海水中的動(dòng)植物是理想的補(bǔ)鈣食物。此外，蝦皮、芝麻醬、乳類、蛋類、豆類、堅(jiān)果類及深顏色的蔬菜等都是補(bǔ)鈣的好食品。

3、鈣與磷是一對親密的伙伴，然而，如果磷攝入過多，將影響鈣的吸收。一般鈣與磷的比值為1：1.2～1：1.5兩者相比要特別注意補(bǔ)充鈣，因?yàn)榱讖V泛存在于自然界的食物中。

4、我國居民的日常飲食以植物性食物為主，其含有的草酸、植酸、纖維素較多，這些物質(zhì)與鈣結(jié)合，形成不溶解的物貢，從而影響了鈣的吸收。為了減少該物質(zhì)的形成，可以先用開水將一些含草酸等較多的綠葉蔬菜焯一下，使食物中含有草酸、植酸等物質(zhì)溶解在水中，以減少其在食物中的含量。

5、在日常飲食中，如果攝入過多的脂肪，脂肪便會(huì)與鈣結(jié)合，形成鈣皂，稱為皂化作用。該物質(zhì)從糞便中排出，使鈣丟失，因此，在日常飲食中應(yīng)控制高脂肪類食物的攝人。

6、在日常飲食中，如果攝人過多的低聚糖，如食糖、甜品等，就會(huì)消耗體內(nèi)的鈣，從而降低體內(nèi)的鈣含量：

7、精神過度緊張或壓抑、缺少運(yùn)動(dòng)的兒童，即使在日常飲食中的鈣攝人量充足，也可能會(huì)出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，因此，在生活中，特別是在進(jìn)餐時(shí)應(yīng)該給孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的輕松的氛圍。

8、糾正孩子偏食、素食等不良飲食習(xí)慣，力求達(dá)到平衡膳食。

其中有一個(gè)誤區(qū)需要提醒父母的注意就是兒童補(bǔ)鈣并非多多益善，如果兒童補(bǔ)鈣過多會(huì)導(dǎo)致骨化過早，阻礙、影響身高發(fā)育等。對于長期服用鈣劑的孩子，血鈣、尿鈣不僅容易高出正常值，而產(chǎn)生高鈣尿癥，而且也會(huì)容易產(chǎn)生腎結(jié)石，而且結(jié)石的質(zhì)地硬，不規(guī)則且數(shù)目多，從而影響腎臟的健康。相對而言，從飲食中補(bǔ)鈣比較安全一些。