懷孕期間減肥的安全方法

女性通常都很在意自己的身材，但是懷孕的女性往往不會(huì)在意那么多。她們往往覺得懷孕期間體重增加是很正常的。當(dāng)然，懷孕時(shí)體重增加是自然的，但是孕期的體重增加也有一個(gè)正常范圍。如果超過了正常范圍的體重增加，就會(huì)有各種肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，不僅危害自己，也危害胎兒。下面具體介紹孕期減肥的安全方法。

懷孕期間體重增加是正?，F(xiàn)象

懷孕期間體重增加啊是一件很正常也很健康的事，這能給你肚子里的胎兒提供足夠的營養(yǎng)支持。即使你已經(jīng)超重并且孕相明顯，你依然需要增加體重，因?yàn)槟愕纳眢w和胎兒的發(fā)育的特殊營養(yǎng)需求必須得到滿足。如果你節(jié)食的話，可能會(huì)營養(yǎng)不良。和你的醫(yī)生談?wù)勀阍趹言星昂蛻言泻蟮捏w重變化情況，制定一個(gè)在產(chǎn)后也可以繼續(xù)保持的健康飲食和鍛煉計(jì)劃。

肥胖的風(fēng)險(xiǎn)

如果你已經(jīng)超重或是極度肥胖，但是又想懷孕的話，那就找醫(yī)生幫忙，在你懷孕之前找出健康的減肥方法。網(wǎng)站上有很多關(guān)于懷孕期間超重的風(fēng)險(xiǎn)以及如何保護(hù)自己和胎兒的討論。如果你的身體質(zhì)量指數(shù)高，那么你在懷孕期間患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就大。你在分娩過程中也會(huì)遇到很多問題，你的孩子有可能是早產(chǎn)兒，并且需要在加護(hù)病房得到特殊的看護(hù)，甚至有可能存在缺陷或是兒童肥胖。

營養(yǎng)

雖然沒有哪一種特殊的孕期飲食是適合每一個(gè)人的，但是有一些值得推薦的營養(yǎng)指南。葉酸，這是必不可少，它可以防止出生缺陷。在懷孕之前，你每天需要大約800微克的葉酸，懷孕期間每天需要大約1000微克。食物，如綠葉蔬菜、柑橘類水果、干豆以及谷物類，都是葉酸的主要來源，產(chǎn)前維生素也能補(bǔ)充你每日所需的葉酸。你每天大約還需要1000毫克的鈣、27毫克的蛋白質(zhì)和71毫克的鐵。找你的醫(yī)生咨詢關(guān)于這些營養(yǎng)的補(bǔ)充，因?yàn)檫^量補(bǔ)充維生素也可能是有害的。

卡路里

在懷孕期間，你吃兩餐就可以，沒必要雙倍增加。事實(shí)上，根據(jù)美國妊娠協(xié)會(huì)的研究，你每天只需要額外增加300卡路里的熱量來給提供給胎兒。大體保持在這個(gè)數(shù)上，有助于你維持足夠的營養(yǎng)，并且不會(huì)增加體重。

建議

如果你懷孕期間超重或是肥胖，讓你的醫(yī)生知道這個(gè)狀況是最好的，因?yàn)樗芙o你提供懷孕期間體重增加的正常范圍。在懷孕期間，體重增加15到25磅都是健康的，如果你本省就是肥胖者，那么孕期應(yīng)該只增加11到20磅。

結(jié)論

許多超重或是肥胖的女性，在懷孕期間體重可能會(huì)減輕，尤其是在妊娠期最初的三個(gè)月里，孕婦經(jīng)常都會(huì)晨吐。但是，在懷孕期間是不建議孕婦節(jié)食的。相反的，孕婦應(yīng)該選擇健康的食物，比如新鮮的蔬菜和水果、全谷類食物、瘦肉以及低脂肪奶產(chǎn)品等等。有時(shí)候，只需要不吃那些垃圾食品就可以減肥了，因?yàn)槔称吠己懈邿崃亢透咧尽Ｓ媒】凳称穪泶婺切└邿崃?、高脂肪的垃圾食品，?shí)際上就是幫助孩子也幫助了自己。