夏季坐月子，飲食有講究

由于氣溫的不斷升高，剛剛分娩完的新媽媽身體還處于比較虛弱的狀態(tài)，需要補(bǔ)充營養(yǎng)恢復(fù)健康。但是總提不起食欲，導(dǎo)致新媽媽精神也每況愈下。因此，新媽媽補(bǔ)身子一定要從健康飲食下手，吃得下才能補(bǔ)得好。

夏季坐月子的飲食原則：

少食多餐為原則

新媽媽每天應(yīng)以少食多餐為原則，不妨在原來一日三餐的基礎(chǔ)上加上早點和午點。飲食講究質(zhì)量先行，食物要少而精，食物品種應(yīng)多樣化，水分要多一些，燒煮方式以細(xì)軟為主。每次吃一點不但不至于反胃，反而逐漸地就提起對食物的興趣了。所以不妨在原來一日三餐的基礎(chǔ)上加上早點和午點吧。

合理搭配新媽媽飲食

新媽媽要注意合理營養(yǎng)，為了從食物中獲得各種營養(yǎng)素，增加食欲，使身體盡快恢復(fù)，飲食不僅應(yīng)該營養(yǎng)豐富，而且應(yīng)該多樣化，最好是葷菜和素菜兼用，粗糧和細(xì)糧搭配，植物蛋白和動物蛋白混合著吃，還要多吃新鮮蔬菜和水果，不要偏食，充分滿足機(jī)體對各種營養(yǎng)素的需要。

主副食種類多樣化

主副食要變換搭配吃，一成不變的細(xì)糧或粗糧都很難喚起新媽媽的胃口。提倡食物之間的同類交換，比如雜糧、細(xì)糧互換，不同種類肉食的互換。精米精面就是常說的細(xì)糧，雜糧主要是指小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆、綠豆等。

小米能增進(jìn)食欲，是傳統(tǒng)的滋補(bǔ)食物，其中富含維生素B1、維生素B2、膳食纖維素，可幫助新媽媽恢復(fù)體力，并能刺激腸蠕動，增進(jìn)食欲。小米粥不宜煮得太稀，也不可完全以小米為月子里的主食，不然會造成準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)不均衡，缺乏其他營養(yǎng)素。

為新媽媽準(zhǔn)備膳食的時候不妨把雜糧、細(xì)糧間隔開，變換著吃，既補(bǔ)充了豐富的營養(yǎng)，還能使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)作用，提高食物的營養(yǎng)價值，對改善新媽媽的食欲和身體恢復(fù)都很有益。

在副食的選擇上，雞、鴨、豬、羊、牛肉也盡量換著吃，保證食物的多種多樣。另外，食品的品種、形態(tài)、顏色、口感也要注意多樣化，并且變換烹調(diào)方法制作。

夏季坐月子必須避開的誤區(qū)專家訪談：夏天輕松坐月子。

誤區(qū)一：坐月子要悶、捂、包

在不少老人的觀念中，產(chǎn)婦在坐月子時家里最好門窗緊閉，禁忌開空調(diào)電扇，夏天應(yīng)著長衣長褲，全身武裝。事實是否真的如此呢？房屋門窗緊閉，空氣不流通，很容易導(dǎo)致產(chǎn)婦中暑。建議應(yīng)適當(dāng)開窗通風(fēng)，不過必須嚴(yán)格避免穿堂風(fēng)，也不能直接面對空調(diào)的出風(fēng)口。產(chǎn)婦畢竟抵抗力較低，過多吹涼風(fēng)容易出現(xiàn)感冒。產(chǎn)婦汗多時要記得勤換衣服，穿著無須過于嚴(yán)密，盡量以寬松、舒適的衣服為主。

誤區(qū)二：坐月子要少動多懶

一些老人認(rèn)為，產(chǎn)后的媽媽體質(zhì)虛弱，需要好好保養(yǎng)，月子里最好少下床活動。事實上，這樣做弊大于利。產(chǎn)后及早下床活動，不僅有利于下肢血液循環(huán)，促使惡露及時排出，還能使腹肌得到鍛煉。順產(chǎn)的產(chǎn)婦當(dāng)天就可下地并稍微走動；若是剖腹產(chǎn)，術(shù)后一兩天也可下地活動，不過要避免過于猛烈的動作。

誤區(qū)三：坐月子不嫌臟

在傳統(tǒng)觀念里，如果產(chǎn)婦在坐月子期間洗頭、洗澡，就會落下關(guān)節(jié)炎等月子病。事實上，對于洗澡與否或何時洗澡應(yīng)當(dāng)因人而異。對于正常分娩的產(chǎn)婦，24小時內(nèi)的確不可以洗澡，但在分娩后2-5天便可洗澡。建議洗澡多用淋浴，且時間不宜過長，每次5-10分鐘，最好將水溫調(diào)至34-36攝氏度。如果分娩時出血過多或留有創(chuàng)口，那么最好等產(chǎn)婦自身身體調(diào)理好了再洗澡。

誤區(qū)四：月子期不吃鹽

很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后的頭幾天里幾乎過著食之無味的生活。這是因為老人告誡：飯菜內(nèi)放鹽會影響下奶。事實上，產(chǎn)婦分娩后代謝旺盛、乏力多汗，如果長期不攝入鹽容易出現(xiàn)低鈉綜合征。所以在月子期沒必要刻意不攝鹽，只需以清淡的飲食為主，減少辛辣調(diào)味料即可。

月子食譜推薦適合夏季坐月子進(jìn)補(bǔ)的8大食譜

紫莧菜粥

原料：紫莧菜1把，糯米60克。

做法：把莧菜用水煎后，取汁和糯米共煮至米熟爛即可。

營養(yǎng)盤點：紫莧菜富含蛋白質(zhì)，其所含蛋白質(zhì)比牛奶中的蛋白質(zhì)更能充分被人體吸收。

紫莧菜的鈣、鐵含量比較多，夏季心煩氣悶時，清香可口的紫莧菜粥尤其適合坐月子的媽媽礦物質(zhì)的補(bǔ)充。

注：香濃的菜粥，若配上精制可口的小菜，定能讓夏季里食欲不振的媽媽胃口大開。

白菜排骨湯

原料：豬排骨500克，白菜250克，香菜、鹽、植物油、蔥、姜各適量。

做法：

1、白菜洗凈，切細(xì)長方塊。

2、香菜擇洗后切段，蔥切段，姜切片。

3、排骨洗凈，剁段，用沸水焯過。

4、炒鍋置火上，放入植物油加熱，

下蔥段、姜片熗鍋，放入排骨，用急火煸炒，注入適量熱水，用中火燒熟。

5、放入白菜塊燒到半熟，加鹽，用小火燉爛，加香菜即成。

營養(yǎng)盤點：白菜含有蛋白質(zhì)、膳食纖維、碳水化合物、維生素。