中年女性要如何科學(xué)的補(bǔ)鈣

中年女性進(jìn)入更年期之后，由于卵巢分泌雌激素降低，所以對(duì)鈣的吸收能力也隨之降低。因此中年女性更易出現(xiàn)缺鈣等問(wèn)題，其主要癥狀可表現(xiàn)為牙齒松動(dòng)、甚至脫落、失眠、腰酸背痛等表現(xiàn)。一般這些都是提醒中年女性要及時(shí)補(bǔ)鈣了，如果不及時(shí)補(bǔ)鈣，可能也會(huì)給人的身體帶來(lái)一些不好的影響。

一、服用鈣片

當(dāng)身體出現(xiàn)缺鈣的信號(hào)的時(shí)候，服用鈣片是最好的補(bǔ)鈣方法。但是在選擇鈣片的時(shí)候也有很多講究。首先建議判斷鈣質(zhì)的含量是否夠，一般建議選擇碳酸鈣制劑，其次注意鈣片的品牌，一般建議選擇品牌大一點(diǎn)的鈣片，這樣各方面相對(duì)會(huì)更有保證一些，此外，建議盡量選擇性價(jià)比高一點(diǎn)的鈣片，建議到專業(yè)的保健藥品店進(jìn)行選擇。同時(shí)由于中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)影響，大部人中國(guó)人體內(nèi)的磷質(zhì)已經(jīng)超標(biāo)，所以一般認(rèn)為在選擇鈣片時(shí)，不需要選擇含磷量太多的成份。

二、多曬太陽(yáng)

研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽(yáng)雖然不能直接補(bǔ)鈣，但是卻可以吸收維生素D，而維生素D是有合成鈣質(zhì)吸收的作用。特別是對(duì)于中年女性而言，偶爾曬曬太陽(yáng)，運(yùn)動(dòng)下，不僅有利于鈣質(zhì)的吸收，也更有利于保持健康生活狀態(tài)。

三、食療補(bǔ)鈣

建議日常多食用一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，像蝦仁、牛奶、豆類食物、海帶、卷心菜、骨頭湯等等都是鈣質(zhì)含量相對(duì)較高的食物。除了要多吃這些鈣質(zhì)含量的食物之外，同時(shí)還要避免一些可能會(huì)影響鈣質(zhì)吸收的因素，比如盡量少吃一些含植酸、草酸的食物。因?yàn)橹菜?、草酸?huì)和食物中的鈣質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，影響鈣質(zhì)的吸收。另外還要注意控鹽，研究發(fā)現(xiàn)人體攝入過(guò)多的鈉元素，那么就會(huì)減少機(jī)體吸收鈣質(zhì)的能力。所以清淡飲食也是補(bǔ)鈣的一個(gè)好方法。

四、避開(kāi)補(bǔ)鈣誤區(qū)

1、一次性補(bǔ)太多，很多中老年人一知道自己缺鈣就會(huì)猛吃鈣片，含鈣豐富的食物，事實(shí)上一口不能吃成大胖子。同樣的一次性補(bǔ)太多的鈣質(zhì)并不利于吸收，相反的還有可能會(huì)引起便秘、腎結(jié)石等問(wèn)題，所以建議在補(bǔ)鈣時(shí)盡量選擇劑量小的鈣片，同時(shí)分多次進(jìn)行補(bǔ)鈣。

2、盲目選擇液態(tài)鈣質(zhì)，一些人認(rèn)為液態(tài)的鈣質(zhì)更容易吸收，事實(shí)胃才是吸收鈣質(zhì)的場(chǎng)所，因此如果喝液態(tài)鈣容易受到胃里的胃酸的干擾，而影響鈣質(zhì)上，因此建議不要選擇液態(tài)鈣。

3、只要吃鈣片就能補(bǔ)鈣了，鈣片雖然是補(bǔ)鈣的直接方法，但是如果單純的服用鈣片而不補(bǔ)充維生素D，同時(shí)又不注意鎂、磷、草酸等成份對(duì)鈣質(zhì)的影響，不運(yùn)動(dòng)的話，那么是很難將吃下去的鈣直接變成人體所需的鈣質(zhì)的。