男人備孕吃什么好
男人備孕吃什么好
1、鋅
鋅跟精子的關(guān)系密切,中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的鋅攝取量為12.5 毫克/天,所以備孕男性需要每天適當(dāng)補(bǔ)充鋅元素。生活中富含鋅的食物有瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅(jiān)果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。
2、DHA
一直認(rèn)為DHA只有小孩才需要補(bǔ)充,其實(shí)不然,育齡男性也是非常需要的。大腦、視網(wǎng)膜和睪丸都含有很多的DHA,而DHA跟精子的外形長(zhǎng)相、活力都有關(guān)系,如果男性缺了DHA,就算精子游到卵子身邊也沒(méi)有辦法與之結(jié)合。然而,DHA在人體是無(wú)法合成的,必須通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充,生活中定含DHA的食物有三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、青口等。
3、維生素E
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的維生素E,攝取量為14毫克/天,這是因?yàn)榫S生素E的攝入和精子形狀相關(guān)。富含維他命E的食物麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國(guó)大杏仁、榛子、花生、菠菜。
4、葉酸
一直以來(lái)大家都認(rèn)為未準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸就可以了,其實(shí)未準(zhǔn)爸爸也不能忽略葉酸的補(bǔ)充。葉酸本身就是人體必須的營(yíng)養(yǎng)素,準(zhǔn)備懷孕的媽媽對(duì)葉酸需求量大,缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致寶寶出生缺陷的危險(xiǎn)性增加,而對(duì)未準(zhǔn)爸爸來(lái)說(shuō),葉酸是提高精子質(zhì)量的重要物質(zhì),當(dāng)葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時(shí),精液的濃度及精子活動(dòng)能力下降,會(huì)使得受孕機(jī)會(huì)減少。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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