如何預(yù)防眼睛近視
如何預(yù)防眼睛近視
一、保持正確讀寫姿勢(shì)
1、 讀書(shū)寫字時(shí),身體坐正,兩腿自然放平,頭與上身稍向前傾,胸部距桌子一拳,兩臂平放在桌面。保持眼睛與書(shū)本距離為33-35厘米左右(一尺)、握筆的手指與筆尖距離應(yīng)3厘米左右(一寸)。
2、 寫字時(shí)握筆處距離筆尖3厘米,食指與拇指不交叉,不相碰。執(zhí)筆角度要合適,用鉛筆、鋼筆寫字時(shí)筆桿與紙面的角度在40-50度之間,用毛筆寫字時(shí)力求筆桿直立。
3、 不歪頭或躺著看書(shū),不要趴在桌子上或扭著身體看書(shū),不走路時(shí)看書(shū),不在晃動(dòng)的車船上看書(shū)。
二、選擇良好的用眼視覺(jué)環(huán)境
1、讀書(shū)寫字視覺(jué)環(huán)境要求。
1)讀書(shū)寫字時(shí)要有充足的光線,窗戶光線及臺(tái)燈燈光要從左前方射來(lái)。不要在過(guò)亮、過(guò)暗的光線下讀寫(如太陽(yáng)直射光線下、傍晚光線不足時(shí))。
2)眼睛最舒適最清楚的亮度是40-50瓦日光燈
3)盡量不用鉛芯過(guò)細(xì)的筆寫作業(yè),鉛芯要軟硬適中,作業(yè)用紙要潔凈,書(shū)寫字體不要過(guò)小。
4)選擇適宜的桌椅讀書(shū)寫字,書(shū)桌高度以到上腹部附近為宜。
2、看電視的視覺(jué)環(huán)境要求。
1)看電視時(shí),人與電視機(jī)應(yīng)保持三米以上距離(或保持電視畫(huà)面對(duì)角線5倍以上距離)。
2)電視屏幕的高度應(yīng)與看電視人的視線平行或稍低一些。且不要太偏角度,最好在30度內(nèi)。
3)電視機(jī)要放在背光的地方。
4)電視的光亮度要合適,不能過(guò)亮或過(guò)暗。
5)室內(nèi)光線要充足,不可明暗相差太大。
6)不超過(guò)一小時(shí),最好每30分鐘休息10分鐘
7)畫(huà)面不宜太小,而且要清晰穩(wěn)定。
3、操作電腦視覺(jué)環(huán)境要求。
1) 電腦屏幕最好背向或側(cè)向窗戶,避免出現(xiàn)反光現(xiàn)象。
2) 電腦操作臺(tái)應(yīng)低于一般課桌的高度,座椅最好高低可調(diào)。電腦屏幕中心應(yīng)與胸部在同一水平線上。
3)電腦屏幕與眼睛之間距離應(yīng)不低于50厘米,視線應(yīng)略低于平視線10-20度。
4)電腦操作間的光線不應(yīng)太弱或太強(qiáng)(12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可達(dá)到所需的照度)。
三、養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣
1)連續(xù)近距離用眼時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng),應(yīng)控制在40-50分鐘。課間休息時(shí)要注意放松眼睛,應(yīng)到教室外活動(dòng)或憑窗遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神。
2)看電視或操作電腦時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)。連續(xù)看電視或操作電腦40-50分鐘左右,應(yīng)休息一下眼睛,或閉目養(yǎng)神或做眼保健操,也可到室外運(yùn)動(dòng)或向遠(yuǎn)處眺望。
3。)不玩或少玩游戲機(jī)。偶爾玩一下時(shí)要注意眼睛與游戲機(jī)的距離不能太近,持續(xù)時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)。
四、堅(jiān)持做眼保健操
1。)每天上下午要做一次眼保健操。
2。)做眼保健操應(yīng)注意雙手干凈,做到穴位準(zhǔn)確、手法正確、力度適當(dāng)。
五、保證睡眠、均衡營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)鍛煉
1) 睡眠要充足,保證眼睛得到充分休息。小學(xué)生每天睡眠10小時(shí),初中學(xué)生9小時(shí),高中學(xué)生8小時(shí)。
2)適當(dāng)攝取五大營(yíng)養(yǎng),含糖份高的食物少吃
3)不挑食、不偏食,均衡飲食,保證營(yíng)養(yǎng)全面。多吃各種水果,特別是柑桔類水果,還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚(yú)和雞蛋。常吃富含維生素A食品(如胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟、杏、枇杷等)。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。
4)多到戶外活動(dòng),多參加球類運(yùn)動(dòng)、多觀察樹(shù)木花草,多享受大自然的青山綠水,使眼睫狀肌得到放松。
(1)積極開(kāi)展體育鍛煉保證學(xué)生每天有一小時(shí)體育活動(dòng)。
(2)打羽毛球、乒乓球可防近視在打球過(guò)程中眼睛須快速追隨羽毛球和乒乓球這類靈活性很強(qiáng)的“小球運(yùn)動(dòng)”軌跡變化,這對(duì)5~9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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