兒童如何補(bǔ)鈣 選擇含有維生素D的鈣劑

 1、選擇含有維生素D的鈣劑

維生素D可有效促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，讓兒童的牙齒和骨骼發(fā)育得更好。其實(shí)維生素D人體自身可以合成，建議媽媽適當(dāng)?shù)膸和瘯裉?yáng)，但要注意做好防曬工作，避免曬傷；此外，媽媽們還可以選用一些含有維生素D的鈣劑，給兒童直接補(bǔ)鈣。

2、鈣鐵鋅鎂不宜同時(shí)補(bǔ)充

鈣、鐵、鋅、鎂是二價(jià)離子，在人體內(nèi)的吸收會(huì)產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)作用。對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，體內(nèi)的鎂含量通過(guò)食物可以達(dá)到新陳代謝的需要，不需要額外補(bǔ)充，而鎂過(guò)量不僅會(huì)影響鈣的吸收利用，還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)機(jī)能障礙，在此建議媽媽們不要盲目給兒童補(bǔ)充含鎂的鈣劑。如果需要同時(shí)補(bǔ)充鐵、鋅，一定要分開(kāi)三小時(shí)以上補(bǔ)充，以達(dá)到最佳吸收效果。

3、食物要少鹽，有利于鈣的吸收

有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，鈣與鈉在腎小管內(nèi)的重吸收過(guò)程中發(fā)生競(jìng)爭(zhēng)，鈉攝入量高時(shí)，人體就會(huì)減少對(duì)鈣的吸收。中國(guó)人每人每天的食鹽攝入量應(yīng)在6克以下，寶寶對(duì)食鹽的攝入越少越好。因此建議喜吃咸食的家庭要嚴(yán)格控制寶寶飲食中食鹽的攝入，10個(gè)月內(nèi)的寶寶不要攝入鹽分，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也保證寶寶體內(nèi)鈣的吸收利用。

4、含植酸、草酸的食物，影響鈣吸收

中國(guó)人以植物性食物為主。豆類、未發(fā)酵面粉中含有植酸；一些蔬菜如菠菜、竹筍、毛豆、茭白、洋蔥等中含草酸，能與鈣結(jié)合成不溶解的物質(zhì)而影響鈣的吸收。所以媽媽在給兒童補(bǔ)鈣時(shí)要適當(dāng)注意這些問(wèn)題，避免這些食物與含鈣食物和鈣劑同食，以免影響補(bǔ)鈣效果。

5、鈣劑口味別過(guò)重淡奶味最適宜

兒童的味蕾正處于快速發(fā)育期，鈣劑如果過(guò)于酸甜會(huì)引起寶寶有口味偏好，不愛(ài)喝水，過(guò)重的味覺(jué)刺激還會(huì)導(dǎo)致味蕾反應(yīng)遲鈍，兒童因而會(huì)變得挑食偏食，不僅會(huì)讓媽媽大傷腦筋，更不利于成年后的健康。因此媽媽在給兒童選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品的時(shí)候，首選無(wú)味或淡奶味的鈣劑。

6、牛奶補(bǔ)鈣效果好

牛奶是公認(rèn)的營(yíng)養(yǎng)食物，除了大量的蛋白質(zhì)，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，并且還有豐富的鉀和鎂，對(duì)鈣的吸收還有促進(jìn)作用。只是，媽媽們要注意，空腹喝牛奶，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就大打折扣了。

7、多吃豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。而500克豆?jié){就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆制品能有效地補(bǔ)鈣。

8、多吃動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭里含有80%以上的鈣，不過(guò)唯一的缺點(diǎn)就是不太容易被吸收。媽媽們?cè)跓豕穷^的時(shí)候，建議事先將其敲碎，加點(diǎn)醋就能更好的促進(jìn)鈣的吸收了。