應(yīng)對(duì)早孕反應(yīng)的妙招

應(yīng)對(duì)早孕反應(yīng)的妙招

1。少食多餐

* 將每餐分開來吃，用幾頓有營養(yǎng)的小餐代替一頓大餐。

* 在起床前先吃一點(diǎn)零食，如幾塊餅干或米糕，或讓老公烤幾片面包來吃。

* 進(jìn)食中不要喝湯或飲料，湯及飲料宜在飯后一小時(shí)再喝，這樣比較不易有惡心感。

2。繞開鼻子，把食物做得吸引眼球

* 盡量避免做飯時(shí)的油煙味，可以用微波爐代替煤氣灶。

* 食物要突出視覺的吸引力，讓嗅覺的印象變得次要，同時(shí)還要清淡爽口、富有營養(yǎng)。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮艷，營養(yǎng)豐富，易引起食欲。

3。選擇易消化、易吸收，同時(shí)能減輕嘔吐的食物

* 少吃油膩的肉類、油炸、含人工香味的食物。

* 含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，比較不會(huì)使胃產(chǎn)生膨脹感，如面包、餅干、大米或小米粥等。

* 另外可以試一試生姜，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)一直將它作為治療惡心嘔吐的特效藥物。將生姜磨碎和蔬菜或其他食物一起吃，或者切一片含在嘴里也會(huì)有效。

4。烹調(diào)多樣化，并盡量減少營養(yǎng)成分的損失

* 根據(jù)準(zhǔn)媽咪不同情況和喜好，選擇不同的原料和烹調(diào)方法來加工食物。如喜歡吃酸、辣和其他味道，烹調(diào)時(shí)可用檸檬汁、醋拌涼菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，讓食物具有一定的刺激性，以增加食欲。

* 吃涼菜能減少食物對(duì)胃黏膜的刺激。

* 烹調(diào)過程中盡量減少營養(yǎng)物質(zhì)的損失，如洗菜、淘米次數(shù)不能過多，不要切后洗菜、泡菜，不要用熱水淘米，蔬菜在烹調(diào)過程中應(yīng)急火快炒等。

5。在進(jìn)食過程中，保持精神愉快

吃飯時(shí)聽聽輕音樂，餐桌上可放一些鮮花，可以緩解對(duì)懷孕的恐懼、惡心嘔吐后的煩躁，從而增加孕婦的食欲，保證胎寶貝的正常發(fā)育。