如何減少早孕反應(yīng)

一般來說女性在妊娠期會(huì)因早孕反應(yīng)而無法正常飲食，從而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。所以準(zhǔn)媽媽們一定要改善此種現(xiàn)象。那孕婦該如何減少早孕反應(yīng)呢？

專家指出，大多數(shù)孕婦因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)造成營(yíng)養(yǎng)素缺乏，從而影響孕婦的健康，導(dǎo)致胎兒發(fā)育畸形。但這種生理反應(yīng)一般在妊娠第42天開始至84天結(jié)束。

一般來說，想要減少早孕反應(yīng)，需做好以下幾點(diǎn)：

1、食物不僅要能吸引人的視覺，還要清淡爽口、富有營(yíng)養(yǎng)。如番茄、黃瓜、新鮮香菇、平菇、山楂、蘋果等，這些食物色彩鮮艷，富含營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也能吸引人們的食欲。

2、食物要易消化、吸收，同時(shí)能夠減輕嘔吐。如烤面包、餅干、大米或小米稀飯。干食品不僅能夠減輕惡心惡吐的癥狀，大米和小米稀飯能夠補(bǔ)充孕婦應(yīng)早孕反應(yīng)失去的水分。

3、食物要對(duì)味，烹調(diào)要多樣化，盡量減少營(yíng)養(yǎng)素的損失。在烹調(diào)食物時(shí)可以根據(jù)孕婦的不同情況好嗜好，選用不同的原料和烹調(diào)方法來加工食物。同時(shí)在烹調(diào)食物的過程中盡量減少營(yíng)養(yǎng)素的損失，如淘米、洗菜的次數(shù)不能過多，不能切后洗菜、泡菜，不能用熱水淘米等。

4、在進(jìn)食過程中，保持精神愉快。如進(jìn)食時(shí)聽輕音樂，餐桌上可放一些鮮花，這樣孕婦可解除早孕的恐懼、孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食欲，保證胚胎的正常發(fā)育。