如何緩解早孕反應？

大概有3/4的準媽媽會在孕期的頭3個月里感到惡心，甚至經(jīng)常嘔吐。惡心感通常從懷孕6周左右開始，但也可能早在懷孕4周就已經(jīng)開始了。在此后的1個多月里，這種癥狀會越來越嚴重。大約有一半的準媽媽到第14周時，就不再感到惡心了，但也有一些準媽媽還需要1個月左右的時間，才會感到惡心癥狀慢慢減退。不過，此后孕吐有可能還會卷土重來，貫穿整個懷孕期間。

如何緩解早孕反應？

早孕反應不是病，一般不必用藥物治療。如果準媽媽的早孕反應不嚴重。那么試試以下這些簡單的方法就會有效。

情緒

注意情緒調節(jié)，避免過度焦慮、緊張。準媽媽可以聽音樂、看書、散步、與家人聊天來放松，轉移注意力，緩解早孕反應帶來的心理壓力。同時準媽媽也要注意休息，保證足夠的睡眠時間。

環(huán)境

準媽媽要注意防寒保暖，預防流行感冒，避免噪音和空氣污染，經(jīng)常開窗透氣，少去有異味的地方，以防各種不良刺激加重嘔吐。經(jīng)常出去呼吸一下新鮮空氣，對緩解早孕反應很有好處。不要自己整天呆在家里，出門欣賞一下春天的美景，這樣可以使你暫時忘記孕吐的感覺。

飲食

1、少量多餐，避免空腹被早孕反應折磨的準媽媽就不要拘泥于進食時間了，只要想吃就可以吃，不用考慮食物的營養(yǎng)，也不必強求每餐的份量。隨意進食，這樣反倒能增進食量，但不能暴飲暴食。

2、食物清淡，符合口味 有的準媽媽喜歡吃酸的，有的喜歡吃辣的，因此要根據(jù)準媽媽的口味，選擇烹調方法。盡量不吃太咸、油膩、或有特殊氣味的食物，所以烹調以炒、燉和清蒸為主。

3、飲食多樣，比例適當準媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當比例，所以最好每天三餐的食物品種不同，每周的食物品種也不重復。這樣才能均衡營養(yǎng)。

4、易于消化 動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆?jié){，均便于消化吸收，并含有豐富的優(yōu)質蛋白質，且味道鮮美，準媽媽可經(jīng)常選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善準媽媽因嘔吐引起的酸中毒。

5、小零食、餅干、面包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質的供給量，孕婦可適量食用。準媽媽可以將一些小餅干放在床頭，早上起來之前吃一兩塊，如果半夜醒來，吃一小塊餅干可以有助于防止早上嘔吐。

6、正確喝水 吃完干點心后，應該過一個小時再喝水。盡量把喝水的時間安排在正餐之間，不要一次喝得太多，否則胃撐滿了會沒食欲。正確的方法是每天經(jīng)常性地喝水，爭取每天喝水量達到1.7升左右。如果你吐得很厲害，可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運動飲料，來補充流失的電解質。

7、水果和姜。多吃水果，如香蕉可幫助補充體內電解質。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究發(fā)現(xiàn)，姜可以有效緩解嘔吐，懷孕期間吃姜并沒有危險。