《小別離》熱播方朵朵焦慮癥引思考 如何幫孩子緩解焦慮情緒
電視劇《小別離》正在熱播,這部貼近生活而又內(nèi)涵豐富的劇作在社會上引發(fā)了一波追劇熱潮。家醫(yī)小編在追劇的過程中發(fā)現(xiàn),面臨中考的方朵朵有時會出現(xiàn)手抖、手心出汗、控制不住脾氣等癥狀,爸爸方圓認為朵朵由于學(xué)習(xí)壓力過大患上了焦慮癥。事實上,患上焦慮癥的學(xué)生群體不在少數(shù),到底怎么做才能減少這種焦慮情緒呢?家庭醫(yī)生在線為此請來了兩位心理科專家,給廣大學(xué)生談?wù)劷箲]癥的應(yīng)對之法。
警惕!過度焦慮會影響孩子健康
廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科的張璐璐副主任醫(yī)師表示,大部分學(xué)生面對著繁重的課業(yè)任務(wù)和學(xué)習(xí)壓力,出現(xiàn)輕度焦慮情緒是正常的,大眾無需過度擔(dān)心。此外,適度的焦慮對學(xué)生生也有一定好處。張璐璐主任表示,適當(dāng)?shù)慕箲]能激發(fā)和加強人們在體能和智能等方面的潛能,督促學(xué)生認真學(xué)習(xí),力求提高成績。但焦慮水平過高則會對行為能力起干擾作用,發(fā)展成焦慮癥。
張璐璐主任說,發(fā)展成焦慮癥的患者情緒上表現(xiàn)為極度恐懼、易怒、注意力不集中等等。還會對噪音非常敏感,同時產(chǎn)生過度擔(dān)心的想法。而這些心理上的體驗還會投射到軀體上,使軀體出現(xiàn)不適。軀體上主要表現(xiàn)為胃腸道出現(xiàn)口干、吞咽困難、蠕動頻繁或腹瀉,呼吸方面出現(xiàn)吸氣困難、胸部緊縮感,心血管方面則會心悸、胸部不適等。張璐璐主任表示,如果患者出現(xiàn)上述癥狀,且持續(xù)時間過長,患者應(yīng)盡快到醫(yī)院就醫(yī)。
四大方法助孩子擺脫焦慮癥
1、情緒宣泄法
為緩解焦慮情緒,學(xué)生可嘗試情緒宣泄法——通過向親人或朋友,傾訴自己的壓力和不滿,獲得他人的理解和同情,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個安靜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的不平;讓自己的煩惱全部宣泄出來。
2、調(diào)整目標(biāo)法
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心理科的洪軍主任提醒各位學(xué)生,一定要按照自身實際情況,制定適合自己的目標(biāo)。目標(biāo)值稍高于實際情況,這的確是正確的,稍高的目標(biāo)值能激發(fā)人們體內(nèi)潛在的爆發(fā)力,達到更理想的效果。但不切實際的計劃只會取得反效果——帶來沉重的負擔(dān)和壓力,讓你終日被籠罩在焦慮、煩躁的氛圍中。因此,根據(jù)實際情況調(diào)整自己的目標(biāo)可以避免學(xué)生陷入焦慮情緒中。
3、體育鍛煉法
除了心理方面的調(diào)適方法外,還可以進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。張璐璐主任表示,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉雖然會使肌肉疲勞,但它能調(diào)整大腦神經(jīng)遞質(zhì)的分泌,有效放松神經(jīng),促進睡眠,消除大腦疲勞和抑郁焦慮情緒。學(xué)生可根據(jù)自己的實際情況,選擇一種或兩種自己感興趣并能夠堅持的運動方式——散步、打球、做體操、跑步等等。
4、水果食療法
此外,學(xué)生在飲食方面也可做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整?!爱?dāng)個體出現(xiàn)焦慮時,可以多吃三種快樂水果——香蕉、櫻桃和葡萄柚,尤其是香蕉。香蕉最符合人體的營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn),又能為人們臉上增添光澤。因為香蕉所含的蛋白質(zhì)中,有一種能幫助人腦產(chǎn)生5—羥色胺的氨基酸,當(dāng)人失望、憂郁和痛苦時,大腦就會缺少這種5—羥色胺。這時,吃一些香蕉,就可促進這一氨基酸的產(chǎn)生,從而減少焦慮情緒,增加愉悅感,使人心情愉快。”洪軍主任介紹,除了香蕉外,櫻桃中含有青花素,能抑制炎癥,防止人體的免疫系統(tǒng)失衡;葡萄柚含有大量的維生素C,而且口感強烈、清新,起到提神醒腦的效果。
家長應(yīng)為孩子營造愉快的學(xué)習(xí)環(huán)境
除了學(xué)生外,作為家人應(yīng)該如何幫助學(xué)生走出焦慮?張璐璐主任表示,作為家長不要給孩子太大的壓力,在家里制造緊張的氣氛;更不要動輒就和周圍小孩比較,埋怨自己的孩子。
此外,家長應(yīng)該多和孩子溝通、交流,及時解開孩子的心結(jié)。當(dāng)孩子總擔(dān)心學(xué)習(xí)成績跟不上時,要給孩子打氣;多挖掘孩子的優(yōu)點、長處,給予鼓勵和肯定,幫助孩子樹立自信心。張璐璐主任表示,當(dāng)孩子疲勞時,家長不妨陪他一起聽聽音樂、散散步或打打球。共同創(chuàng)造一個寬松、祥和、愉快的學(xué)習(xí)環(huán)境。
指導(dǎo)專家:廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師 張璐璐
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心理科主任 洪軍教授
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- 抑郁癥、焦慮癥、睡眠障礙、記憶障礙、精神分裂癥;青少年情緒管理與行為問題;心理咨詢與心理治療;全病程... [詳細]
(責(zé)任編輯:黃婉雯 )
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