孕前如何控制體重？體重影響受孕

　　如何快速懷孕呢？孕前的體重也會(huì)影響到受孕成功率哦，所以在備孕期的未準(zhǔn)媽媽學(xué)會(huì)控制體重是必修課。今天小編先來介紹為什么體重會(huì)影響受孕，然后再來科普控制體重的方法。

　　孕前體重影響受孕

　　孕前肥胖的婦女大多缺乏健康的生活習(xí)慣，如規(guī)律運(yùn)動(dòng)，以及低糖、低鹽、低油、高纖的飲食等。建議婦女減肥最好在懷孕前進(jìn)行，以飲食及運(yùn)動(dòng)控制，雙管齊下，每周減少0.5－1公斤為目標(biāo)。若懷孕時(shí)體重仍超過標(biāo)準(zhǔn)范圍，則不建議在孕期中繼續(xù)減重，只要嚴(yán)格的控制體重增加速度即可。

　　孕前肥胖會(huì)大幅增加孕婦及胎兒的危險(xiǎn)。懷孕前就已經(jīng)過重或肥胖，或是懷孕時(shí)體重增加過快，都會(huì)增加罹患妊娠糖尿病、高血壓、子癲前癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且生產(chǎn)過程發(fā)生難產(chǎn)、須剖腹產(chǎn)的機(jī)會(huì)都會(huì)增加，也會(huì)提高胎兒發(fā)生巨嬰癥、出生后低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。因此孕前及懷孕時(shí)維持適當(dāng)體重是很重要的。

　　那么，孕前如何控制體重最正確科學(xué)呢？

　　孕前控制體重的方法

　　合理調(diào)整飲食

　　過胖或過瘦都是體內(nèi)營養(yǎng)不均衡或缺乏鍛煉造成的，一定要把控制體重作為計(jì)劃中不可或缺的一項(xiàng)，無論過胖過瘦都應(yīng)積極進(jìn)行調(diào)整，力爭達(dá)到正常狀態(tài)。體重過瘦的女性，應(yīng)注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富脂食物的攝取，多吃雞、鴨、魚、肉類、蛋類和大豆制品，增加自己的營養(yǎng)。

　　不要過度節(jié)食

　　體重超標(biāo)的準(zhǔn)媽媽也許會(huì)采取節(jié)食的方式減肥，這是不可取的。節(jié)食對(duì)身體危害大，因?yàn)槟悴荒軘z入維持身體正常運(yùn)行的各種營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、碳水化合物等，會(huì)影響身體的免疫，而且節(jié)食過度，會(huì)引起體內(nèi)內(nèi)分泌功能失調(diào)，導(dǎo)致生殖功能紊亂，嚴(yán)重的會(huì)影響排卵，致使不孕的發(fā)生。因此最好根據(jù)營養(yǎng)師為自己制訂合理的營養(yǎng)食譜，采用少食多餐的方法，細(xì)嚼慢咽，加上合理的鍛煉，在適當(dāng)調(diào)整體重的同時(shí)為寶寶儲(chǔ)備充足的營養(yǎng)。

　　適度運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)。孕前鍛煉不但可以消耗多余的脂肪，恢復(fù)適當(dāng)?shù)捏w重，防止孕期并發(fā)癥的發(fā)生，對(duì)增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)也有重要影響。適度的運(yùn)動(dòng)不但能夠促進(jìn)她體內(nèi)激素的合理調(diào)配，確保受孕時(shí)體內(nèi)激素的平衡，使受精卵能順利著床。

　　同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽身體的免疫力，防止孕期病菌的侵襲，避免流產(chǎn)、早產(chǎn)的發(fā)生。如果能一直堅(jiān)持下去，準(zhǔn)媽媽的全身肌肉更加有力，特別是骨盆肌，對(duì)減輕日后分娩時(shí)的難度和痛苦非常有效。

　　懷孕前運(yùn)動(dòng)要以舒緩的運(yùn)動(dòng)為主，慢跑、散步、游泳都是不錯(cuò)的選擇。準(zhǔn)爸爸可以每天陪著準(zhǔn)媽媽中速步行30分鐘，每星期游泳1～2次，或每星期做2～3次孕婦體操等，在健康身體的同時(shí)，可充分保持心情愉悅，提高受孕的概率。

　　備孕期的未準(zhǔn)媽媽應(yīng)學(xué)會(huì)正確控制體重哦。