孕婦也可以練瑜伽?練習(xí)孕婦瑜伽的好處多
準(zhǔn)媽媽都知道生完孩子之后可以練習(xí)瑜伽,達(dá)到快速瘦身塑形的目的。那準(zhǔn)媽媽們是否知道,孕期也是可以練習(xí)瑜伽的。孕婦需要適當(dāng)運(yùn)動,以保證順利生產(chǎn)。瑜伽就是很好的一項(xiàng)運(yùn)動,它的好處有很多。請聽小編給你們說。
孕婦瑜伽九大益處,可以讓孕媽咪:
1、呼吸順暢,身心放松;
2、改善血液循補(bǔ),緩解身體不適;
3、控制腹部肌肉力量,縮短產(chǎn)程;
4、建立自信,讓心態(tài)平和;
5、提高注意力,減少焦慮;
6、增強(qiáng)身體的平衡感;
7、呼吸順暢,改善氣短和壓抑;
8、改善睡眠,消除失眠;
第九大益處,可以讓寶寶靈活敏銳,健康成長。
那么,孕婦瑜伽什么時(shí)候開始練最好呢?孕期練習(xí)瑜伽應(yīng)該要從第幾個(gè)月開始最好呢?孕婦瑜伽有哪些動作呢?別著急,下面小編就來一一告訴你們。
孕婦瑜伽練習(xí)時(shí)間
開始時(shí)每次運(yùn)動時(shí)間要短,太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周,每次活動15分鐘,心率在正常范圍內(nèi),是適當(dāng)鍛煉隊(duì)良好開始。在這個(gè)心率水平上,會感到應(yīng)付自如,然后每次增加2分鐘,直到每次活動量達(dá)到30分鐘為止。有經(jīng)驗(yàn)和規(guī)律的鍛煉,會在連續(xù)活動的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常范圍內(nèi)。
然而即使在懷孕前已經(jīng)開始鍛煉,在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個(gè)月時(shí)要增加活動量,這時(shí)孕婦的精力充沛。第7-9個(gè)月的時(shí)候會感到疲勞,這時(shí)應(yīng)該減少活動量。
接下來,小編要來介紹的是幫孕婦放輕松的孕婦瑜伽動作,快來看看吧。
簡單孕婦瑜伽動作
枕臂側(cè)躺,側(cè)躺(任意一邊),屈臂枕于頭下,另一手臂置于彎曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢,置于其上的大腿稍微彎曲。時(shí)間以舒服為度,做完一側(cè)后再換另一側(cè)。
坐姿聆聽,坐在瑜伽墊或床上、毯子上,雙腿盤坐,手臂自然放松,雙手手心朝上,放在大腿上,閉眼,頸部、睫毛、臉部放松,聆聽有節(jié)律的細(xì)微的聲音,或聽些輕柔的音樂,保持10分鐘。
瑜伽呼吸,以舒適的姿勢盤坐在墊子上,兩腳掌心相對。雙手分別放在腹部和胸部上,脊背中正,雙肩自然放松。雙眼微閉,保持呼吸,讓你的雙手去感受你的呼吸,保持3~5次呼吸。
以上3種孕婦瑜伽動作可以幫準(zhǔn)媽媽放松哦,準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)練習(xí)。
(責(zé)任編輯:張琴琴 )
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