孕婦也可以練瑜伽？練習(xí)孕婦瑜伽的好處多

準(zhǔn)媽媽都知道生完孩子之后可以練習(xí)瑜伽，達(dá)到快速瘦身塑形的目的。那準(zhǔn)媽媽們是否知道，孕期也是可以練習(xí)瑜伽的。孕婦需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以保證順利生產(chǎn)。瑜伽就是很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它的好處有很多。請聽小編給你們說。

孕婦瑜伽九大益處，可以讓孕媽咪：

1、呼吸順暢，身心放松；

2、改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適；

3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程；

4、建立自信，讓心態(tài)平和；

5、提高注意力，減少焦慮；

6、增強(qiáng)身體的平衡感；

7、呼吸順暢，改善氣短和壓抑；

8、改善睡眠，消除失眠；

第九大益處，可以讓寶寶靈活敏銳，健康成長。

那么，孕婦瑜伽什么時(shí)候開始練最好呢？孕期練習(xí)瑜伽應(yīng)該要從第幾個(gè)月開始最好呢？孕婦瑜伽有哪些動(dòng)作呢？別著急，下面小編就來一一告訴你們。

孕婦瑜伽練習(xí)時(shí)間

開始時(shí)每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要短，太長會(huì)引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動(dòng)15分鐘，心率在正常范圍內(nèi)，是適當(dāng)鍛煉隊(duì)良好開始。在這個(gè)心率水平上，會(huì)感到應(yīng)付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動(dòng)量達(dá)到30分鐘為止。有經(jīng)驗(yàn)和規(guī)律的鍛煉，會(huì)在連續(xù)活動(dòng)的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常范圍內(nèi)。

然而即使在懷孕前已經(jīng)開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動(dòng)量。但在妊娠的4-6個(gè)月時(shí)要增加活動(dòng)量，這時(shí)孕婦的精力充沛。第7-9個(gè)月的時(shí)候會(huì)感到疲勞，這時(shí)應(yīng)該減少活動(dòng)量。

接下來，小編要來介紹的是幫孕婦放輕松的孕婦瑜伽動(dòng)作，快來看看吧。

簡單孕婦瑜伽動(dòng)作

枕臂側(cè)躺，側(cè)躺（任意一邊），屈臂枕于頭下，另一手臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于其上的大腿稍微彎曲。時(shí)間以舒服為度，做完一側(cè)后再換另一側(cè)。

坐姿聆聽，坐在瑜伽墊或床上、毯子上，雙腿盤坐，手臂自然放松，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼，頸部、睫毛、臉部放松，聆聽有節(jié)律的細(xì)微的聲音，或聽些輕柔的音樂，保持10分鐘。

瑜伽呼吸，以舒適的姿勢盤坐在墊子上，兩腳掌心相對。雙手分別放在腹部和胸部上，脊背中正，雙肩自然放松。雙眼微閉，保持呼吸，讓你的雙手去感受你的呼吸，保持3～5次呼吸。

以上3種孕婦瑜伽動(dòng)作可以幫準(zhǔn)媽媽放松哦，準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)練習(xí)。