孕期準(zhǔn)媽媽睡眠質(zhì)量不好怎么辦？

　　孕期睡眠對于母體健康和胎兒發(fā)育都是很重要的，但是很多準(zhǔn)媽媽都會遇到孕期睡眠質(zhì)量不好的難題，怎么辦好呢？今天小編就來為你出出主意吧。

　　一、孕婦睡眠不好怎么辦

　　1、放棄壞習(xí)慣

　　懷孕期間，煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當(dāng)作一次戒除壞習(xí)慣和減少喝酒的大好機(jī)會。

　　2、好好收拾臥室

　　花點兒時間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會覺得比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因為它們?nèi)菀鬃屇銖臏\睡中醒來。

　　3、床只用來睡覺

　　如果你有在床上看書或看電視的習(xí)慣，就改掉它們，把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。

　　4、焦慮關(guān)在門外

　　堅持列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。

　　5、多些小睡

　　白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。

　　6、睡前運(yùn)動

　　只要運(yùn)動時間正確，運(yùn)動量也合適，懷孕期間堅持鍛煉不僅會讓你的身心都更健康，而且也能夠幫助你睡個好覺。

　　7、調(diào)整生物鐘

　　在你下班回家后，要從容不迫地吃晚餐，并且盡量放松。吃完飯后，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放松一下。還有，試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床，以調(diào)整你身體的生物鐘。

　　8、睡前吃點零食

　　如果你覺得惡心（這在孕早期比較常見），可以經(jīng)常吃些清淡的零食，比如餅干，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺前。

　　9、避免辛辣食物

　　像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物，不管怎么做，都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此，相反，可以早一點兒吃飯，吃得簡單些，讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。

　　10、傍晚時少喝水

　　懷孕后身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝，這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數(shù)。

　　改善孕婦睡眠不好，除了要注意生活習(xí)慣外，還要注意睡姿哦。

　　二、孕婦睡覺的最佳姿勢

　　1、妊娠早期（1－3個月），胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。

　　2、妊娠中期（4－7個月），此期應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

　　3、妊娠晚期（8－10個月），宜采取左側(cè)臥位，可增加對胎兒的供血量，保證胎盤的血液供給，若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張，同時最好將腿部適當(dāng)墊高，減輕下肢浮腫。

　　孕婦睡眠不好怎么辦？不如來試試以上的方法吧。