產(chǎn)后前三周關(guān)鍵時期的月子餐

　　產(chǎn)后新媽媽坐月子的時候需要用飲食來調(diào)理身體的，坐月子飲食的做法要掌握了，月子餐的做法很多，大家都應(yīng)該重視的，合理的安排坐月子的飲食，及時調(diào)理身體。而不論是哪種分娩方式，產(chǎn)后前三周的調(diào)理是非常重要的，月子餐也有不同的秘訣。小編認為：想要別落下任何“月子病”，就要在月子期好好調(diào)理身體，補充身體所需營養(yǎng)。

　　坐月子對新媽媽的重要性

　　懷孕對女性影響很大，因為胎兒的需要，母親心臟負擔增大、心跳加快、腎臟增大、輸尿管變粗，子宮也增大變長，此外皮膚、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶等亦相應(yīng)改變，加上分娩后全身呈現(xiàn)虛脫狀態(tài)，皮膚筋骨松弛，因此坐月子過程對女性來說相當重要。調(diào)養(yǎng)得當，不但恢復快，還有改善體質(zhì)的功效；調(diào)養(yǎng)不當，不但身心無法恢復，日后還會引發(fā)許多毛病，因此不可不慎。能不能恢復到原來的樣子？只要坐好月子，完全可以。

　　說起坐月子時怎么補充營養(yǎng)，可能人人都有一套自己的理論：北方人認為，要喝小米粥，吃紅棗、雞蛋；南方人以燉品為主，特別是麻油雞、豬蹄湯；喝米酒水則在臺灣十分流行。此外，還有紅糖水、鯽魚湯。月子餐也逐漸在全國風行了起來。是遵循古法還是追隨新式，到底哪種月子餐最具功效呢？

　　前三周新媽媽的月子食補

　　而階段性的食補絕對是前三周月子餐的關(guān)鍵詞。新媽媽們嚴禁產(chǎn)后立刻大吃大喝。何謂階段性食補？就是根據(jù)產(chǎn)婦的生理特點分階段進補，嚴禁產(chǎn)后立刻大吃大喝。

　　第一周：以代謝排毒為主，就是排除惡露、廢水、廢氣和老廢物，實際上讓身體里的舊東西排干凈，適當?shù)匮a充營養(yǎng)，既保證了必要的營養(yǎng)，又不會給身體帶來負擔。

　　第二周：以收縮骨盆及子宮為主，子宮在產(chǎn)后兩周內(nèi)恢復很快，這時候可以通過飲食來協(xié)助使之收縮得更好。

　　第三周：以后才是真正的滋養(yǎng)進補周。所以雞湯，花生豬腳這個時候開始吃正好。

　　坐月子的飲食貼士

　　1、產(chǎn)后由于胃腸功能未恢復，為了保證營養(yǎng)，要少吃多餐，每天5到6頓。

　　2、飲食清淡適宜：許多人認為為了下奶要多喝湯，但不能放鹽、放蔥花等，這種說法是不科學的。飲食清淡不是不能用調(diào)料，適當?shù)恼{(diào)味能促進產(chǎn)婦的食欲，但蔥、姜、蒜、花椒利于行血，可適當少用。

　　3、葷素搭配：葷素搭配利于營養(yǎng)吸收，產(chǎn)婦除了吃動物性食品之外，還應(yīng)多吃蔬菜水果，蔬菜水果中的纖維素可促進腸蠕動，幫助消化，防止便秘，減少肥胖的可能 4、干稀搭配、多喝湯水：食物湯汁不但有營養(yǎng)、開胃，還能補充水分，利于乳汁分泌。

　　月子餐的重點都應(yīng)該在合理膳食，而不應(yīng)該過度進補。不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退?？傊缘煤?，吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養(yǎng)均衡不發(fā)胖，這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。