女性懷孕不同時期的補(bǔ)鈣要點(diǎn)

　　鈣約占體重的2％。身體的鈣大多分布在骨骼和牙齒中，約占總量的的99％，其余1％分布在血液、細(xì)胞間液及軟組織中，對我們的身體致關(guān)重要！

　　1。 鈣形成骨骼，讓我們的身影挺拔矯??；

　　2。 保持軟組織的彈性和韌性，使我們的身體不容易受傷；

　　3。 降低神經(jīng)細(xì)胞的興奮性，是一種天然的鎮(zhèn)靜劑；

　　4。 強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)功能，讓你敏銳聰明；

　　5。 維持肌肉神經(jīng)的正常興奮，使你有力氣；

　　6。 降低（調(diào)節(jié)）細(xì)胞和毛細(xì)血管的通透性，保持好身材；

　　7。 維持酸堿平衡；參與血液的凝固過程，幫助傷口愈合；

　　準(zhǔn)備懷孕前如何補(bǔ)鈣？

　　BABY對媽媽說：

　　媽媽在孕育我之前先做個骨密度檢查吧，骨密度是骨質(zhì)量的一個重要標(biāo)志，是反映骨質(zhì)疏松程度、預(yù)測骨折危險性的重要依據(jù)。媽媽可以通過骨密度檢查了解到自己的骨骼健康的情況，如果媽媽的骨骼健康程度不好，鈣質(zhì)缺乏，可能會影響我的毛發(fā)及骨骼生長，還會對我出生時的身材起有決定性的作用。

　　補(bǔ)鈣行動：骨密度檢查

　　骨質(zhì)疏松癥為“無聲”的疾病，它可以沒有任何表現(xiàn)，在發(fā)生骨折前可毫無察覺地存在幾十年。但隨著骨質(zhì)的日漸流失，直到有一天因?yàn)橥蝗蛔矒艋虿划?dāng)著力而發(fā)生骨折時才被發(fā)現(xiàn)。有的骨質(zhì)疏松癥還可導(dǎo)致脊椎塌陷，其最初的表現(xiàn)為腰背痛、腿抽筋。

　　對于擔(dān)負(fù)著“健康寶寶大計”的備孕媽媽來講，寶寶的到來會吸收大量的鈣，如果你有骨質(zhì)疏松的毛病，懷孕后會感到腰酸背痛，非?？鄲溃瑢殞毜墓趋酪苍斐删薮蟮挠绊?，你應(yīng)該事先了解到自己的身體狀況，以備不時之需。

　　懷孕早期（0－3個月）如何補(bǔ)鈣？

　　BABY對媽媽說：

　　媽媽，我已經(jīng)種到媽媽肚里了，正在努力地成長。媽媽這個時期會非常辛苦的，因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)會使媽媽疲勞、乏力、惡心和嘔吐，但是媽媽一定要堅(jiān)持住，盡量多吃一點(diǎn)東西，這樣會對媽媽的身體和我的成長有好處。我每天都會通過胎盤從媽媽身體里吸收鈣，這樣才會有健康的骨骼，這個時期我需要鈣的量還比較少，大約7毫克／天，媽媽這時如果不能正常飲食，就每天多喝一些牛奶吧。

　　補(bǔ)鈣行動：陽光下的小運(yùn)動

　　鈣的吸收還需要維生素D、鎂、磷等元素的配合。維生素D有一個免費(fèi)獲取的小竅門，那就是每天曬曬太陽，一天20分鐘左右的照射可以得到充足的維生素D。況且你知道孕早期的妊娠反應(yīng)，讓孕媽媽不思飲食，新鮮的空氣、明媚的陽光、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以緩解孕媽媽的不適。媽媽也可以輕輕地拍拍手、跺跺腳，這也有利于骨質(zhì)的增強(qiáng)，你沒看到武打片中功夫小子們都在沙袋上打拳嗎，輕微的骨震動可以增強(qiáng)骨質(zhì)。

　　懷孕中期（4－6個月）如何補(bǔ)鈣？

　　BABY對媽媽說：

　　媽媽，我現(xiàn)在已經(jīng)長大很多了，已經(jīng)知道我是男孩兒還是女孩兒了！但這對你還是一個秘密，等出生后你們才會知道。媽媽，你的難受的感覺也沒了吧，那么就多多地吃有營養(yǎng)的食物吧。我這時需要的鈣大大增加了，是110毫克／天，相當(dāng)于一杯牛奶所含的鈣質(zhì)。媽媽，為了寶寶我和您自己的身體，多多吃東西喲！

　　補(bǔ)鈣行動：補(bǔ)鈣的盛宴

　　孕婦這時候的狀態(tài)基本穩(wěn)定了，也胃口大開。食物是最好的鈣質(zhì)來源，每天要多吃些含鈣豐富的食物，首選的是奶和奶制品（如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪），含鈣量最高，并且容易吸收；再就是豆類和豆制品如豆腐、豆腐絲等；還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產(chǎn)品，一些綠色蔬菜如薺菜、油菜，這些都是很好的鈣的來源。

　　NOTICE：

　　1、富含植酸和草酸豐富的食物如菠菜、竹筍等食物會使鈣的吸收率下降。

　　2、咖啡等對鈣的吸收儲留有中等程度的影響。

　　3、高鈉飲食會使鈣的排泄增加。

　　懷孕晚期（7－9個月）如何補(bǔ)鈣？

　　BABY對媽媽說：

　　媽媽，這個時期是我生長的最高峰，我需要更多的蛋白質(zhì)和更多的鈣。這時我每天需要350毫克的鈣，用來讓我的骨骼和牙齒更加強(qiáng)壯。這3個月媽媽每天需要攝入1200毫克的鈣，這樣才能滿足媽媽和我兩個人的需要。如果媽媽沒有在懷孕期間注意鈣的補(bǔ)充，那么在我出生后媽媽就會減少15％左右的骨密度，而且這種影響是永久性的呢。

　　補(bǔ)鈣行動：黃金補(bǔ)鈣期

　　整個孕期都需要充足的鈣，孕晚期鈣的需要量增加更是明顯。否則孕媽媽們就會出現(xiàn)腿抽筋、腰墜痛的現(xiàn)象。除了膳食攝取豐富鈣質(zhì)外，鈣補(bǔ)充劑也是一個補(bǔ)鈣的重要渠道。補(bǔ)鈣不難，難在吸收，在鈣補(bǔ)充劑當(dāng)中碳酸鈣的吸收率最高為39％，乳酸鈣為32％、醋酸鈣為32％、檸檬酸鈣為30％、葡萄糖酸鈣為27％，而且碳酸鈣是國內(nèi)外最早進(jìn)行臨床研究并證實(shí)具有良好效果的鈣劑，所以鈣補(bǔ)充劑首選碳酸鈣。