做仰臥起坐躺下后起不來(lái)可能由多種因素導(dǎo)致，如核心力量不足、動(dòng)作不規(guī)范、身體柔韌性差、體重較大以及缺乏鍛煉習(xí)慣等。 1.核心力量不足：核心肌群包括腹部、背部和臀部的肌肉，如果這些肌肉力量薄弱，就難以完成仰臥起坐?？梢酝ㄟ^(guò)平板支撐、卷腹等訓(xùn)練增強(qiáng)核心力量。 2.動(dòng)作不規(guī)范：錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)影響發(fā)力，例如雙手抱頭過(guò)度用力、起身時(shí)借助慣性等。應(yīng)保持雙手輕觸耳朵兩側(cè)，依靠腹部肌肉力量起身。 3.身體柔韌性差：腰部和髖關(guān)節(jié)的柔韌性不佳，會(huì)限制動(dòng)作的完成度。進(jìn)行瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)改善柔韌性。 4.體重較大：過(guò)重會(huì)增加起身的難度。合理控制飲食，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳來(lái)減輕體重。 5.缺乏鍛煉習(xí)慣：平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，身體機(jī)能未適應(yīng)這種強(qiáng)度的動(dòng)作。逐漸增加鍛煉頻率，讓身體適應(yīng)。 總之，要學(xué)會(huì)做仰臥起坐，需要綜合考慮并改善上述因素，堅(jiān)持有針對(duì)性的訓(xùn)練，逐步提高身體的能力。

你好，你的情況可能是全身肌肉力量不足造成的這種情況可以加強(qiáng)全身鍛煉，平時(shí)多跑步，并注意控制體重

你好，根據(jù)你的描述，仰臥起坐主要是靠腹部肌肉收縮進(jìn)行的，所以你這樣應(yīng)當(dāng)主要是腹肌的問(wèn)題建議平時(shí)多鍛煉，仰臥起坐分難易等幾種姿勢(shì)，可以先用比較容易的方式練習(xí)，平時(shí)應(yīng)當(dāng)結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)一起鍛煉