產(chǎn)后 100 天腹部仍突出未恢復(fù)，可能與子宮未完全復(fù)舊、腹部脂肪堆積、腹直肌分離、不良姿勢(shì)、缺乏運(yùn)動(dòng)等有關(guān)。 1. 子宮未完全復(fù)舊：產(chǎn)后子宮需要一定時(shí)間恢復(fù)到孕前大小。如果子宮復(fù)舊不良，可能導(dǎo)致腹部較大。可通過(guò)超聲檢查了解子宮情況，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用縮宮素等藥物促進(jìn)子宮收縮。 2. 腹部脂肪堆積：孕期及產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩易導(dǎo)致腹部脂肪增多。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 3. 腹直肌分離：妊娠期間腹部肌肉被拉伸，可能出現(xiàn)腹直肌分離?？稍趯I(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行腹直肌修復(fù)訓(xùn)練，如仰臥屈膝收腹等動(dòng)作。 4. 不良姿勢(shì)：抱孩子或日?；顒?dòng)中姿勢(shì)不正確，可能加重腹部突出。要注意保持挺胸收腹的良好姿勢(shì)。 5. 缺乏運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)量不足，不利于腹部恢復(fù)。可選擇適合的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽等，但要循序漸進(jìn)。 產(chǎn)后腹部恢復(fù)需要一定時(shí)間和耐心，綜合采取上述措施，并保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣，有助于腹部盡快恢復(fù)。

健康指導(dǎo)：斷奶后，那才是開(kāi)始減肥的關(guān)鍵時(shí)刻了，我就在斷奶后的兩三個(gè)月里瘦下來(lái)的，一個(gè)是開(kāi)始控制飲食，當(dāng)然營(yíng)養(yǎng)還是要均衡的，否則一下子會(huì)受不了的，然后就是每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，可以搖搖呼拉圈，跳跳健身操，跑跑步，跳跳繩什么的。這個(gè)時(shí)候一定記住堅(jiān)持。很快就會(huì)瘦下來(lái)的，這不現(xiàn)在的我以前的衣服都能穿下了，而且還沒(méi)走形。

直立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。向右側(cè)做相同動(dòng)作。連續(xù)做１０－２０個(gè)為一組，每天做３－４組。　　直立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，１０－２０個(gè)為一組，每天做３－４組?！　≌玖?，背對(duì)墻，兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做８次?！　≌玖?，兩腿分開(kāi)，兩臂由前伸向上后舉，頭和上體隨臂盡量后仰，至極限后轉(zhuǎn)為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關(guān)節(jié)不得彎屈。　　直立，雙手叉腰，兩腿分開(kāi)。先按順時(shí)針?lè)较蚺まD(zhuǎn)腰部１０圈，再按逆時(shí)針?lè)较蚺まD(zhuǎn)腰部１０圈，最后向前、后、左、右各彎腰屈體５次?！　」虻?，雙手前支撐，像貓一樣練習(xí)弓背，低頭，腰部用力上拱。然后慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈“Ｕ”形。弓背時(shí)深吸氣，塌腰時(shí)呼氣，每天做１０－２０個(gè)?！　⊙雠P，雙腿并攏屈膝，慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動(dòng)。每天做１５－２０個(gè)。　　仰臥，以頭腳為支撐點(diǎn)，腰臀盡量上挺，使身體面“橋”形，保持３０秒后臀腰部下放。休息１分鐘再做。每天起床時(shí)和睡覺(jué)前各做５次。　　以上練習(xí)在慢跑或快走２０分鐘后做，效果更佳，只要持之以恒，你不公能縮減腰腹部多作的脂肪和贅肉，而且能增強(qiáng)腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性，糾正駝背，脊柱側(cè)彎等不良體態(tài)。

健康指導(dǎo)：產(chǎn)后的話建議你通過(guò)飲食控制加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法來(lái)進(jìn)行減肥在飲食上要少吃一些高碳水化合物高脂肪等高能量的食物可以適當(dāng)多進(jìn)食一些富含膳食纖維素的蔬菜和水果除此之外每天多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)散步慢跑

每次發(fā)胖都從腰腹開(kāi)始，這是一個(gè)要你注意生活習(xí)慣的信號(hào)燈，而且胖了很難變瘦，瘦了卻容易反彈?！　“茨ζ　∪绻皇翘貏e敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)，讓瘦身成分更有效地被吸收。還要認(rèn)清自己的肥胖性質(zhì)，是松松的“桔皮”，還是厚厚的頑固性脂肪，選擇不同的瘦身產(chǎn)品，按說(shuō)明按摩身體，當(dāng)然，你不能把所有希望寄托在這一個(gè)步驟上，還要配合合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)?！　∵\(yùn)動(dòng)篇　　撿書(shū)撿來(lái)小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書(shū)在椅子兩側(cè)的地上，做撿書(shū)的動(dòng)作讓身體側(cè)屈，慢慢往下，再慢慢起來(lái)。兩邊各重復(fù)10次?！　r(shí)刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50個(gè)仰臥起坐就很有效了。但更關(guān)鍵的是，工作、購(gòu)物、公車上……時(shí)時(shí)刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力氣，就能見(jiàn)效。讓我們一起來(lái)體會(huì)一下腹部應(yīng)有的狀態(tài)：站立時(shí)，把一只手放在髖骨的前面，把你的另一只手放在另一側(cè)，緊縮腹肌，你的兩只手會(huì)聚在一起。請(qǐng)注意腹部如何拱起的—————讓你的腹肌緩慢松弛，兩只手自然就分開(kāi)了。讓自己的腹部習(xí)慣于保持能讓兩手相聚的姿態(tài)，豈不水蛇腰立刻就出現(xiàn)了？　　飲食篇　　腰腹部可細(xì)分為腰、上腹、小腹，其實(shí)除了某些共通原因外，它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。大胃王　　身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要盡量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃點(diǎn)蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對(duì)于甜食的欲望，還可以起到清腸的作用。小肚腩　　日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝，所以好多人都有便秘難題，這種情況在節(jié)后特別嚴(yán)重！多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點(diǎn)吧。水桶腰　　主要是怪你貪吃之故，從今日起節(jié)制食量吧。高熱量食品躲開(kāi)，來(lái)盤生菜沙拉；暴飲暴食回避，細(xì)嚼慢咽增加飽脹感