1、飲食中必須有適量的纖維素。2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。3、主食不要過于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤(rùn)腸通便。5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。6、每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。

①改善飲食結(jié)構(gòu)多吃一些粗纖維的食物，以刺激腸道蠕動(dòng)，多喝水　?、陴B(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，如早飯后　?、圻m宜運(yùn)動(dòng)鍛煉　?、鼙３稚硇挠淇臁　、莺侠硎褂镁彏a劑，要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行服用?！　、?、喝蜜水?！　、?、吃些無(wú)花果、梅脯等?！　、?、西梅汁：是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個(gè)小時(shí)就可以看到效果。如果每天喝一小杯，大約150克左右，可以改善腸胃。

還是通過日常生活調(diào)理，如多飲水，多運(yùn)動(dòng)，多食高纖維食品，晨起時(shí)一杯溫開水，然后養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣等，還可以加些蜂蜜等等。

要想根治便秘，只能養(yǎng)成排便的習(xí)慣。

一，多飲水，多運(yùn)動(dòng)。二、少食生冷膩硬刺激性食物。多食高纖維食品，如魔芋、菌類、豆類，燕麥、蔬菜水果等。三、晨起時(shí)一杯白開水，然后養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣等。