肥胖者預防鼾癥及相關疾病，需從多方面入手，包括控制體重、改善睡眠姿勢、保持鼻腔通暢、調(diào)整生活習慣、定期體檢等。 1.控制體重：肥胖是鼾癥的重要誘因，通過合理飲食和適量運動來減輕體重，如減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果比例，選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳等。 2.改善睡眠姿勢：盡量采用側(cè)臥睡眠，避免仰臥，可減輕呼吸道阻塞。 3.保持鼻腔通暢：積極治療鼻炎、鼻竇炎等鼻腔疾病，保持鼻腔呼吸順暢。 4.調(diào)整生活習慣：戒煙限酒，避免過度勞累，保證充足睡眠。 5.定期體檢：監(jiān)測血壓、血糖、血脂等指標，及時發(fā)現(xiàn)潛在的心血管疾病風險。 總之，肥胖者要重視預防鼾癥及相關疾病，采取綜合措施，養(yǎng)成良好的生活方式，如有不適，及時就醫(yī)。

你好啊，平時要增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。主張減輕體重的5%—10%以上。避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。