產(chǎn)后肥胖的原因較多，包括內(nèi)分泌改變、飲食不合理、運動量不足、睡眠質(zhì)量差、心理壓力大等。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫(yī)生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
1.內(nèi)分泌改變：生產(chǎn)后體內(nèi)激素水平變化，新陳代謝減緩，易導致脂肪堆積。
2.飲食不合理：產(chǎn)后為補充營養(yǎng)，可能攝入過多高熱量、高脂肪食物。
3.運動量不足：照顧孩子等原因使得運動時間減少，能量消耗降低。
4.睡眠質(zhì)量差：睡眠不足或質(zhì)量不佳影響激素分泌，影響體重調(diào)節(jié)。
5.心理壓力大：產(chǎn)后情緒波動，壓力增加，可能通過激素影響體重。
產(chǎn)后肥胖是常見問題，只要采取科學合理的方法，如調(diào)整飲食結構，增加適量運動，保證充足睡眠，保持良好心態(tài)，是可以逐漸恢復理想體重的。但減重過程應循序漸進，不可操之過急。

健康指導：您好：想要減肥的話需要一定毅力與決心，首先要按照正常時間進餐，并且不可以挑食，少吃甜食與油膩的食物，盡量以清淡為主，可適當?shù)某孕╇u肉或者魚肉來補充蛋白質(zhì)。其次要有充足的運動量，建議有氧運動與無氧運動相結合，可以在網(wǎng)上搜集一些健身操及瑜伽動作，平時可以適當?shù)倪M行跑步等運動，每次運動后都要注意按摩肌肉以防止乳酸堆積。最后就是保持一顆平常的心態(tài)，不要理會他人的說法，堅持幾個月后相信您可以有大的變化。

健康指導：每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人發(fā)胖，還容易產(chǎn)生飽腹感，身體還補充了足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，而且還有助于控制攝入過多脂肪。每天搭配適量的雜糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化，有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。

可以不爬山，可以再廣場上快步走就可。

你好，從你說的這些情況來看，只要管住自己的嘴，自然可以減下來的。生活要有規(guī)律，避免過度勞累和精神緊張，注意飲食規(guī)律，戒煙限酒。

建議你可以增加鍛煉，及時快步走就可早餐吃飽，中餐八分飽，晚飯6分飽就可，可以減輕體重。