做仰臥起坐躺下后總起不來，可能是核心力量不足、動作不規(guī)范、體重過大、腰部疾病、缺乏鍛煉等原因所致。 1. 核心力量不足：腹部、背部和臀部的肌肉力量薄弱，無法提供足夠的力量來完成仰臥起坐動作?？赏ㄟ^平板支撐、卷腹等訓(xùn)練增強(qiáng)核心肌群力量。 2. 動作不規(guī)范：姿勢不正確，如雙手抱頭過度用力、腰部彎曲幅度過大等，不僅難以完成動作，還可能造成損傷。應(yīng)學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動作，雙手輕觸耳朵，依靠腹部力量起身。 3. 體重過大：身體負(fù)擔(dān)較重，增加了起身的難度。需要合理控制飲食，結(jié)合有氧運(yùn)動如慢跑、游泳等來減輕體重。 4. 腰部疾?。喝缪趽p、腰椎間盤突出等，會影響腰部的活動能力。如有此類疾病，應(yīng)先治療，待病情穩(wěn)定后再嘗試適度鍛煉。 5. 缺乏鍛煉：平時(shí)運(yùn)動較少，身體的協(xié)調(diào)性和肌肉的爆發(fā)力不足。逐步增加鍛煉頻率和強(qiáng)度，提高身體機(jī)能。 總之，要找到導(dǎo)致做仰臥起坐起不來的具體原因，并采取相應(yīng)的措施加以改善。同時(shí)，鍛煉要循序漸進(jìn)，避免受傷。

你這情況主要與腹部肌肉力量太小有關(guān)系，慢慢鍛煉肯定能成功的，加油吧你這情況主要與腹部肌肉力量太小有關(guān)系，慢慢鍛煉肯定能成功的，加油吧

初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。仰臥起坐是鍛煉體能最好的運(yùn)動之一。我以前也不行。很瘦。

仰臥起坐運(yùn)動主要是針對腹直肌的鍛煉，剛開始可能是腹直肌的收縮力度不夠，要逐漸鍛煉才能達(dá)到目的。您可以讓別幫助輔助做仰臥起坐，每天增加一個(gè)開始鍛煉。

朋友，根據(jù)你所描述的癥狀，一般要注意及時(shí)的多鍛煉很必要的，就問題不大的.建議您一定要及時(shí)的做運(yùn)動，鍛煉身體才會好的，在你身上健康。