貧血知多少？如何判斷嚴(yán)重貧血并改善

前陣子，我總覺得頭暈?zāi)垦?，臉色也蒼白得嚇人。一開始以為是沒休息好，但這種情況持續(xù)了好幾天，我開始有點(diǎn)擔(dān)心。后來去醫(yī)院一查，才知道是貧血惹的禍。今天就來跟大家分享一下，貧血到什么程度算是嚴(yán)重的，以及如何通過飲食改善貧血狀況。

一、貧血到什么程度被認(rèn)為是嚴(yán)重的？

貧血的嚴(yán)重程度通常是通過血紅蛋白（Hb）的濃度來判斷的。一般來說，男性Hb低于120g/L，女性低于110g/L，就被認(rèn)為是貧血。而當(dāng)Hb濃度低于60g/L時(shí)，就被視為嚴(yán)重貧血。這時(shí)候，你可能會(huì)感到明顯的頭暈、乏力、心慌，甚至可能出現(xiàn)呼吸困難、心絞痛等癥狀。

二、嚴(yán)重貧血有哪些癥狀？

除了上面提到的頭暈、乏力、心慌外，嚴(yán)重貧血還可能導(dǎo)致記憶力減退、失眠、食欲不振等癥狀。而且，由于身體缺氧，你的皮膚可能會(huì)變得蒼白無華，毛發(fā)也可能變得干枯易脫落。

三、如何通過飲食改善貧血狀況？

1.多吃富含鐵的食物：鐵是造血的重要原料，所以貧血的人要多吃富含鐵的食物，比如瘦肉、豬肝、蛋黃等。同時(shí)，要注意搭配富含維生素C的食物，比如柑橘類水果、草莓等，這樣可以幫助鐵的吸收。

2.適當(dāng)補(bǔ)充葉酸和維生素B12：這兩種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)紅細(xì)胞的形成也非常重要。綠葉蔬菜、豆類、堅(jiān)果等食物中都含有豐富的葉酸；而動(dòng)物肝臟、魚類、蛋類中則富含維生素B12。

3.避免影響鐵吸收的食物：有些食物會(huì)影響鐵的吸收，比如茶、咖啡、牛奶等。所以，在吃飯前后1小時(shí)內(nèi)，盡量避免飲用這些飲品。

4.均衡飲食：除了上述營(yíng)養(yǎng)素外，還要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等營(yíng)養(yǎng)素，這樣才能為身體提供足夠的能量和原料來制造紅細(xì)胞。

經(jīng)過一段時(shí)間的飲食調(diào)整，我的貧血狀況有了明顯的改善。頭暈和乏力的癥狀減輕了很多，臉色也變得紅潤(rùn)起來。所以，如果你也有貧血的困擾，不妨試試通過飲食來改善吧。當(dāng)然，如果貧血癥狀嚴(yán)重或者持續(xù)不改善，一定要及時(shí)就醫(yī)哦。