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產后修復瑜伽有哪些

2024-04-11 20:24:34      

產后瑜伽是指女性在生產后通過一些瑜伽動作,使身體盡量恢復至懷孕前的狀態(tài),常見的瑜伽體式包括貓式伸展、坐角彎曲、嬰兒卷曲式、側腰伸展式、凱格爾運動等。產后需要前往醫(yī)院進行復查,可以了解身體的恢復情況,也可以在臨床醫(yī)生指導下,通過訓練幫助身體恢復。

1、貓式伸展:需要保持站立的動作,然后將雙腳分開與肩同寬,雙手插在腰部時,頸部、脊椎等部位保持平衡,雙臂放在地面上,將胸部、腹部以及臀部保持水平的狀態(tài)。

2、坐角彎曲:身體在坐立時,可以讓臀部、腰部、大腿保持在一條直線上,然后收縮臀部,可以緩解產后的腰酸背痛現(xiàn)象。

3、嬰兒卷曲式:可以躺在床上將雙腿彎曲,雙手抱住雙腳后,用前額抵觸膝蓋,類似于嬰兒一樣卷曲。

4、側腰伸展式:將單腳站立后,用另外一條腿站立在一側,然后用對側的手掌撐起腰部,另外一只手需要向前傾斜,并保持伸直的狀態(tài)。

5、凱格爾運動:平躺后將雙膝彎曲,雙手抱膝緩慢抬起臀部,同時還要收縮陰部和肛門部位,一般需要收縮5秒后放松,重復該動作10~20次。

產后除了可以通過一些訓練,恢復身體情況外,還需要多觀察惡露的情況,如果出現(xiàn)腹痛、惡露不斷等異?,F(xiàn)象,也需要及時前往醫(yī)院就診處理。

本文指導醫(yī)生:
周齊

周齊

北京宣武醫(yī)院 婦產科 副教授  主任醫(yī)師 
擅長疾病:
妊娠期高血壓疾病、妊娠合并糖尿病、前置胎盤、胎盤植入等高危妊娠管理。 [詳細]

(責任編輯:家醫(yī)編輯 )

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