怎么消除乳酸堆積，敲打大腿做起來(lái)

今天下午坐診的時(shí)候遇到了一個(gè)15歲的體育生，他說(shuō)每次鍛煉完后大腿都比較酸痛，檢查后發(fā)現(xiàn)是乳酸堆積引起。針對(duì)這種情況我建議他運(yùn)動(dòng)完之后“敲打”一下大腿。

下面我教大家如何正確敲擊：

1、從上到下依次敲打

敲腿的時(shí)候可以購(gòu)買(mǎi)專(zhuān)用的木棒，從上到下依次敲打，每條腿敲打大概三分鐘。

2、力度適中

不要太輕，也不能太重，能夠讓自己感受到稍痛一點(diǎn)就可以了。

3、兩條腿都要敲打

敲打腿的時(shí)候一定要兩條腿都要敲打，不然的話很容易出現(xiàn)一條腿粗，一條腿細(xì)的情況。

我告訴這位體育生運(yùn)動(dòng)完之后還要注意以下事項(xiàng)：

1、保證充分的睡眠：每天應(yīng)該至少保持8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，盡量要在晚上10點(diǎn)之前入睡。

2、增加飲食營(yíng)養(yǎng)

應(yīng)該科學(xué)的制定食譜，這樣才能為身體提供能量，可以嘗試這樣吃起來(lái)。

①早餐：吃1~2個(gè)水煮蛋或者煎雞蛋，喝250毫升牛奶。

②午餐：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如可以吃250克的米飯，搭配100克牛肉、50克蔬菜（西蘭花、胡蘿卜、菠菜等）、一個(gè)水果（蘋(píng)果、香蕉等）。

③晚餐：晚上適當(dāng)補(bǔ)充一些碳水化合物，比如100克的面條加50克的魚(yú)肉，同時(shí)也要多補(bǔ)充水分，訓(xùn)練期間補(bǔ)充的水分不應(yīng)低于1000毫升。

長(zhǎng)期有乳酸堆積導(dǎo)致大腿酸痛現(xiàn)象的人群應(yīng)該多加注意，及時(shí)干預(yù)才是正確的處理方法，防止處理不及時(shí)身體有其他異樣。