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怎么消除乳酸堆積,敲打大腿做起來(lái)

2024-03-12 19:48:40      

今天下午坐診的時(shí)候遇到了一個(gè)15歲的體育生,他說(shuō)每次鍛煉完后大腿都比較酸痛,檢查后發(fā)現(xiàn)是乳酸堆積引起。針對(duì)這種情況我建議他運(yùn)動(dòng)完之后“敲打”一下大腿。

下面我教大家如何正確敲擊:

1、從上到下依次敲打

敲腿的時(shí)候可以購(gòu)買(mǎi)專(zhuān)用的木棒,從上到下依次敲打,每條腿敲打大概三分鐘。

2、力度適中

不要太輕,也不能太重,能夠讓自己感受到稍痛一點(diǎn)就可以了。

3、兩條腿都要敲打

敲打腿的時(shí)候一定要兩條腿都要敲打,不然的話很容易出現(xiàn)一條腿粗,一條腿細(xì)的情況。

我告訴這位體育生運(yùn)動(dòng)完之后還要注意以下事項(xiàng):

1、保證充分的睡眠:每天應(yīng)該至少保持8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,盡量要在晚上10點(diǎn)之前入睡。

2、增加飲食營(yíng)養(yǎng)

應(yīng)該科學(xué)的制定食譜,這樣才能為身體提供能量,可以嘗試這樣吃起來(lái)。

①早餐:吃1~2個(gè)水煮蛋或者煎雞蛋,喝250毫升牛奶。

②午餐:多吃富含蛋白質(zhì)的食物,比如可以吃250克的米飯,搭配100克牛肉、50克蔬菜(西蘭花、胡蘿卜、菠菜等)、一個(gè)水果(蘋(píng)果、香蕉等)。

③晚餐:晚上適當(dāng)補(bǔ)充一些碳水化合物,比如100克的面條加50克的魚(yú)肉,同時(shí)也要多補(bǔ)充水分,訓(xùn)練期間補(bǔ)充的水分不應(yīng)低于1000毫升。

長(zhǎng)期有乳酸堆積導(dǎo)致大腿酸痛現(xiàn)象的人群應(yīng)該多加注意,及時(shí)干預(yù)才是正確的處理方法,防止處理不及時(shí)身體有其他異樣。

本文指導(dǎo)醫(yī)生:
王海燕
擅長(zhǎng)疾?。?/dt>
高血壓、腦血管病、肺結(jié)節(jié)、消化性潰瘍、膽汁反流性胃炎、睡眠障礙、萎縮性胃炎、甲狀腺功能亢進(jìn)、甲狀腺功... [詳細(xì)]

(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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