盆底肌呼吸訓(xùn)練方法有哪些

盆底肌呼吸訓(xùn)練是一種可以鍛煉盆底肌的呼吸方式，常見(jiàn)的方法有縮唇呼吸法、腹式呼吸法、屏氣呼吸法、深呼吸法、吹氣呼吸法等。盆底肌存在異常的人群可前往當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用合適的訓(xùn)練方法對(duì)盆底肌進(jìn)行鍛煉。

1、縮唇呼吸法：患者可通過(guò)嘴巴合攏緩慢吸氣、呼氣的呼吸方式幫助增加腹部肌肉的力量，對(duì)于改善盆底肌松弛有一定的作用。

2、腹式呼吸法：患者在進(jìn)行該呼吸法時(shí)應(yīng)注意保持機(jī)體放松，然后通過(guò)吸氣時(shí)鼓腹、呼氣時(shí)收腹的方法對(duì)盆底肌進(jìn)行鍛煉。

3、屏氣呼吸法：該方法屬于一種較為簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法，患者可先用嘴巴吸入氣體，然后適當(dāng)進(jìn)行短暫的憋氣后再將氣體吐出，此時(shí)可明顯感受到腹部肌肉正在發(fā)力，是盆底肌呼吸訓(xùn)練的常用方法。

4、深呼吸法：患者在進(jìn)行該方法時(shí)需要保持上身筆直，然后用鼻子在最大程度上吸入大量氣體，并通過(guò)嘴巴將氣體緩慢完全吐出，該方法不僅可以幫助鍛煉盆底肌，還可增強(qiáng)肺部的換氣功能。

5、吹氣呼吸法：患者在進(jìn)行該呼吸法時(shí)可借助氣球進(jìn)行鍛煉，主要是將口鼻對(duì)準(zhǔn)氣球，然后用力吐氣將氣球向外推出，對(duì)于促進(jìn)盆底肌恢復(fù)有較好的幫助。

存在盆底肌松弛的人群在日常生活中應(yīng)注意避免長(zhǎng)時(shí)間提拉重物或者進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，并遵醫(yī)囑積極對(duì)盆底肌進(jìn)行鍛煉，有助于盆底肌盡快恢復(fù)正常狀態(tài)。