盆底肌呼吸訓(xùn)練方法有哪些

盆底肌呼吸訓(xùn)練是一種可以鍛煉盆底肌的呼吸方式，常見的方法有縮唇呼吸法、腹式呼吸法、屏氣呼吸法、深呼吸法、吹氣呼吸法等。盆底肌存在異常的人群可前往當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用合適的訓(xùn)練方法對盆底肌進行鍛煉。

1、縮唇呼吸法：患者可通過嘴巴合攏緩慢吸氣、呼氣的呼吸方式幫助增加腹部肌肉的力量，對于改善盆底肌松弛有一定的作用。

2、腹式呼吸法：患者在進行該呼吸法時應(yīng)注意保持機體放松，然后通過吸氣時鼓腹、呼氣時收腹的方法對盆底肌進行鍛煉。

3、屏氣呼吸法：該方法屬于一種較為簡單的訓(xùn)練方法，患者可先用嘴巴吸入氣體，然后適當(dāng)進行短暫的憋氣后再將氣體吐出，此時可明顯感受到腹部肌肉正在發(fā)力，是盆底肌呼吸訓(xùn)練的常用方法。

4、深呼吸法：患者在進行該方法時需要保持上身筆直，然后用鼻子在最大程度上吸入大量氣體，并通過嘴巴將氣體緩慢完全吐出，該方法不僅可以幫助鍛煉盆底肌，還可增強肺部的換氣功能。

5、吹氣呼吸法：患者在進行該呼吸法時可借助氣球進行鍛煉，主要是將口鼻對準(zhǔn)氣球，然后用力吐氣將氣球向外推出，對于促進盆底肌恢復(fù)有較好的幫助。

存在盆底肌松弛的人群在日常生活中應(yīng)注意避免長時間提拉重物或者進行劇烈的體育運動，并遵醫(yī)囑積極對盆底肌進行鍛煉，有助于盆底肌盡快恢復(fù)正常狀態(tài)。