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適合中老年人的抗阻訓(xùn)練有哪些

2024-01-19 13:55:08      

適合中老年人的抗阻訓(xùn)練包括爬樓梯、彈力帶練習(xí)、沙袋訓(xùn)練、握力器、坐姿抬腿等。一般建議前往醫(yī)院就診，由專業(yè)醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的抗阻訓(xùn)練，來(lái)維持身體健康。

1、爬樓梯：日常生活中的爬樓梯可作為抗阻訓(xùn)練的一部分，有利于提高肌肉力量，增加心肺耐力。

2、彈力帶練習(xí)：中老年人可以選擇彈力帶進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，腿部延伸運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。

3、沙袋訓(xùn)練：通過(guò)綁紗帶的方式給腿部帶來(lái)負(fù)擔(dān)，有利于增強(qiáng)下身肌肉的綜合能力，提高腳腕的耐力。

4、握力器：中老年人還可以使用握力器進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，通常可以加強(qiáng)手部肌肉的重要性，并提高握力能力。

5、坐姿抬腿：通常需要坐到椅子的邊緣，雙手輕輕扶住椅子兩側(cè)，然后將雙腿抬起，保持片刻，緩緩放下雙腿，重復(fù)10-15次。

抗阻訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)，且要根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的力度和時(shí)間。

本文指導(dǎo)醫(yī)生：
陳堅(jiān)
擅長(zhǎng)疾?。?/dt>
膝關(guān)節(jié)鏡，交叉韌帶重建，其他下肢關(guān)節(jié)。 [詳細(xì)]

（責(zé)任編輯：蘇雅婷 ）

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