有氧跑步多少時間最合適

通常不存在有氧跑步持續(xù)多長時間最合適的說法。根據(jù)運動習(xí)慣不同，有氧跑步時間維持在30分鐘左右、60分鐘左右、90分鐘左右比較最合適。

1、30分鐘左右：對于長時間不運動或初學(xué)者，進行有氧跑步時建議將時間保持在30分鐘左右，通常同時注意控制跑步速度，避免過快。

2、60分鐘左右：每周能夠堅持運動3~4次的人群，通常以低配速或中配速跑步60分鐘左右比較好。既能起到鍛煉作用，又能避免機體過于疲勞。

3、90分鐘左右：對于長期進行高強度系統(tǒng)鍛煉的健身人群或運動員，因為耐力比普通人高，進行有氧跑步時可以保持在60分鐘左右，有助于提高運動效果和訓(xùn)練效果。

此外，如果長期堅持進行高強度訓(xùn)練，也可以適當(dāng)增長跑步時間，但應(yīng)避免過量運動。運動導(dǎo)致機體過于疲勞，長時間不能恢復(fù)，建議及時到醫(yī)院檢查、診斷、治療。