古熾明 副主任醫(yī)師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
產(chǎn)后鍛煉腹直肌的動作有提肛運動、腹肌收縮運動、仰臥起坐等。
1、提肛運動：通常是采取平臥位，然后有意識收縮肛門，維持5~10秒的時間，呼吸之后再放松肛門，反復多次練習，能夠增加肛門以及腹部肌肉組織的力量。
2、腹肌收縮運動：通常是采取平臥位，手臂可以垂直放在身體的兩側，慢慢抬起左腿，使其與軀干處于垂直的狀態(tài)，保持1分鐘左右的時間再放下，隨后再抬起右腿，也能夠增加腹部的肌肉力量。
3、仰臥起坐：平躺在床上雙手與軀干保持垂直的狀態(tài)，緩慢抬起上半身，盡可能向腿部壓去，每次鍛煉5~15分鐘的時間，加強腰部以及腹部的肌肉力量。
除此之外，還可以進行自主功能訓練、腹式呼吸、臀橋仰臥等，具體應根據(jù)自身的情況來選擇。
本文指導醫(yī)生：
- 擅長疾?。?/dt>
- 從事關節(jié)及運動醫(yī)學科臨床及科研工作近20年，擅長各種疑難關節(jié)疾病及運動損傷的診斷、治療。尤其擅長：1... [詳細]
（責任編輯：蘇雅婷 ）
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