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產(chǎn)后鍛煉腹直肌的動(dòng)作

2023-06-06 10:45:03      

產(chǎn)后鍛煉腹直肌的動(dòng)作有提肛運(yùn)動(dòng)、腹肌收縮運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等。

1、提肛運(yùn)動(dòng)：通常是采取平臥位，然后有意識(shí)收縮肛門，維持5~10秒的時(shí)間，呼吸之后再放松肛門，反復(fù)多次練習(xí)，能夠增加肛門以及腹部肌肉組織的力量。

2、腹肌收縮運(yùn)動(dòng)：通常是采取平臥位，手臂可以垂直放在身體的兩側(cè)，慢慢抬起左腿，使其與軀干處于垂直的狀態(tài)，保持1分鐘左右的時(shí)間再放下，隨后再抬起右腿，也能夠增加腹部的肌肉力量。

3、仰臥起坐：平躺在床上雙手與軀干保持垂直的狀態(tài)，緩慢抬起上半身，盡可能向腿部壓去，每次鍛煉5~15分鐘的時(shí)間，加強(qiáng)腰部以及腹部的肌肉力量。

除此之外，還可以進(jìn)行自主功能訓(xùn)練、腹式呼吸、臀橋仰臥等，具體應(yīng)根據(jù)自身的情況來(lái)選擇。

本文指導(dǎo)醫(yī)生：
楊偉毅
擅長(zhǎng)疾?。?/dt>
從事關(guān)節(jié)及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科臨床及科研工作近20年，擅長(zhǎng)各種疑難關(guān)節(jié)疾病及運(yùn)動(dòng)損傷的診斷、治療。尤其擅長(zhǎng)：1... [詳細(xì)]

（責(zé)任編輯：蘇雅婷 ）

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