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50歲的女人怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松

2023-05-24 12:02:37      

50歲的女人可通過多曬太陽、多吃富含鈣的食物、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉等方法，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

1、多曬太陽：天氣良好時(shí)適當(dāng)?shù)綉敉鈺裉?，能夠促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，也可以促進(jìn)鈣的吸收，一定程度上能降低鈣的流失。

2、多吃富含鈣的食物：飲食上應(yīng)補(bǔ)充含鈣量豐富的食物，比如雞蛋、魚肉、蝦肉等食物，能夠給身體補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：在身體允許時(shí)，也應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如散步、打太極等，能夠提高機(jī)體免疫力，刺激骨骼生長(zhǎng)，增加骨量。

此外，必要時(shí)還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣藥物，比如枸櫞酸鈣片、乳酸鈣顆粒、葡萄糖酸鈣口服溶液等，能夠降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

本文指導(dǎo)醫(yī)生：
陳毅榮
擅長(zhǎng)疾?。?/dt>
主要從事運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、骨科材料、四肢骨與關(guān)節(jié)損傷、手外傷、創(chuàng)面修復(fù)等方面臨床科研工作。 [詳細(xì)]

（責(zé)任編輯：蘇雅婷 ）

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