深蹲可以每天都練嗎

是否能天天練習(xí)深蹲，還需根據(jù)深蹲程度來決定：

1.無負(fù)重深蹲：無負(fù)重深蹲可以天天練習(xí)，不過應(yīng)把握好深蹲的度，避免過度深蹲而造成肌肉拉傷，反而影響運(yùn)動(dòng)效果。

2.負(fù)重深蹲：負(fù)重深蹲的目的是：增加下肢肌肉力量，提高肌肉質(zhì)量。肌肉得到一定的刺激后，至少需48個(gè)小時(shí)后才能生長(zhǎng)，所以應(yīng)隔天練習(xí)一次。

練習(xí)深蹲時(shí)應(yīng)注意小細(xì)節(jié)，包括：量力而行、掌握正確的深蹲動(dòng)作、把握合理的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏等。

1.量力而行：

不可盲目增加深蹲的重量，尤其是無保護(hù)和無專業(yè)人員的指導(dǎo)下需謹(jǐn)慎，以免發(fā)生意外。練習(xí)深蹲時(shí)，避免杠鈴直接壓迫關(guān)節(jié)或骨骼，正確的方法是杠鈴放在柔韌的肌肉上，能提高承受力。

2.掌握正確的深蹲動(dòng)作：

練習(xí)深蹲時(shí)應(yīng)保持上半身挺直，眼睛看向前方，不能弓腰塌背。

3.把握合理的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏：

深蹲時(shí)下放速度不能太快，也不能放得太低，以免損傷膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

值得提醒的是，盡可能在專業(yè)教練指導(dǎo)下練習(xí)深蹲，同時(shí)做好保護(hù)措施。