踝關(guān)節(jié)韌帶拉傷后多久可以開始恢復(fù)訓(xùn)練？膝關(guān)節(jié)軟組織損傷怎么恢復(fù)？

踝關(guān)節(jié)韌帶拉傷和膝關(guān)節(jié)軟組織損傷是常見的運動損傷。運動導(dǎo)致的損傷也就是運動性損傷，是指由于過度使用肢體造成的肌肉或關(guān)節(jié)損傷運動損傷，一般是因為長時間錯誤的訓(xùn)練方法而導(dǎo)致的，所以平時應(yīng)該正確適量的運動。運動導(dǎo)致的損傷是非常常見的，一次劇烈的不經(jīng)意的過度使用，損傷的恢復(fù)時間要超過48小時。運動導(dǎo)致的這些損傷應(yīng)該如何恢復(fù)呢？恢復(fù)時要注意哪些問題呢？接下來就有請韶關(guān)市第一人民醫(yī)院副主任醫(yī)師何正言為我們解答。

踝關(guān)節(jié)韌帶拉傷后多久可以開始恢復(fù)訓(xùn)練？

關(guān)于踝關(guān)節(jié)的韌帶拉傷后多久可以開始恢復(fù)訓(xùn)練這個問題，需要取決于拉傷的損傷程度。如果是輕度拉傷，建議3~4個星期之內(nèi)都對踝關(guān)節(jié)進行制動，所謂制動就是做支具或者打石膏。待3~4個星期后，患者韌帶自行愈合，再逐步進行關(guān)節(jié)功能的訓(xùn)練，以達到康復(fù)的目的。

膝關(guān)節(jié)軟組織損傷怎么恢復(fù)？

膝關(guān)節(jié)軟組織損傷后需要采取一些措施幫助損傷恢復(fù)。對于急性的膝關(guān)節(jié)軟組織創(chuàng)傷，患者應(yīng)避免進行劇烈的運動；同時應(yīng)在24小時內(nèi)對膝關(guān)節(jié)進行冰敷，冰敷的時間大約在20-30分鐘。冰敷完之后，若條件允許，可用專門的膝關(guān)節(jié)支具進行制動。建議到?？漆t(yī)院進行處理，不要自行外用藥膏或嘗試民間偏方。

肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)？

肌肉拉傷后想要快速恢復(fù)，建議患者早期要進行局部冷敷以及完善相關(guān)的檢查。一般早期冷敷和制動的方法，只能幫助患者緩解疼痛，但是想要徹底治療康復(fù)，還是需要通過具體的檢查，由醫(yī)生判斷肌肉拉傷的程度，再進行下一步的治療。錯誤的鍛煉方法是造成肌肉和關(guān)節(jié)損傷最常見的原因，具體表現(xiàn)在鍛煉者在鍛煉后沒有讓機體完全恢復(fù)或者當同露出暫時仍不停的鍛煉。為了避免運動造成的這些損傷，一定要注意適量正確的進行鍛煉。