120斤怎么減肥最快

120斤通過適量運動、調(diào)整飲食、保證充足的睡眠、適量補水進行減肥比較快。

1、適量運動。因為120斤并不是很大的基數(shù)，因此可以通過適量運動進行減肥，一般不會對關(guān)節(jié)等部位造成傷害，建議選擇中等強度的有氧運動，比如游泳、慢跑、仰臥起坐、俯臥撐等等，每天運動30分鐘左右，每個星期至少要運動4~5天。

2、調(diào)整飲食。減肥期間要減少高熱量、高脂肪類食物的攝入，比如蛋糕、紅燒肉、肥腸等等。適量食用新鮮的水果和蔬菜，其中的膳食纖維能夠促進新陳代謝，也能夠增加飽腹感，對減肥有一定的幫助。

3、保證充足的睡眠。保證充足的睡眠時間，能夠使內(nèi)分泌保持正常，促進瘦素的分泌，對減肥有一定的幫助，一般每天的睡眠時間至少要達到7個小時。

4、適量的補水。適當?shù)难a水能夠促進新陳代謝，在飯前飲用還能夠產(chǎn)生飽腹感，因此減肥人士每天至少要補充1500~1700毫升的水。