減肥后的反彈期是多久

減肥后是存在反彈期的，大約是半年到一年的時間。

人與人之間存在差異，每個人的體質(zhì)不一樣，每個人使用的減肥方法不一樣，反彈程度不一樣，反彈時間持續(xù)長短就不一樣。減肥成功不難，長久保持才難。

想要減肥不反彈，要注意3個原則：

1?？刂茰p肥速度：減肥不是越快越好的，短時間體重下降的越快，反彈的可能性越高。要有足夠的耐心，適當(dāng)延長減肥時間。建議一周減重不要超過一公斤，如果是大體重人群，每周減重不要超過兩公斤。

2。遠(yuǎn)離節(jié)食：如果節(jié)食過度，身體的攝入量過少，身體會降低代謝速度，吃的少代謝也少了。雖然這樣能夠降低體重，但是一旦恢復(fù)正常的飲食，反彈會很嚴(yán)重。因此要控制飲食，不要過度節(jié)食，可以每頓飯吃到七分飽。

3。加入力量訓(xùn)練：除了多做有氧運動刷脂之外，還要適當(dāng)?shù)募尤胍恍┝α坑?xùn)練，提高肌肉含量，增加精神代謝。新陳代謝提高了，減肥就不容易反彈。