家庭醫(yī)生在線首頁(yè) > 減肥 > 綜合 > 減肥百科 > 正文
暴飲暴食
掛號(hào)科室:消化內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>情感性精神障礙暴瀉

為什么你的減肥會(huì)反彈 減肥后如何防止反彈

2016-06-14 08:19:53      家庭醫(yī)生在線

想瘦下來(lái)或許不難,難的是要維持身材的過(guò)程,有些人減肥是減下來(lái)了,但是不多久又反彈回去了,為什么減肥這么容易反彈呢?

通常反彈的原因有三種:

1、減肥改變了身體的新陳代謝

這是把雙刃劍:你體重越輕,你身體就需要越少的卡路里來(lái)維持。一旦你停止減肥,你不能按以前的飲食來(lái)吃,因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了減肥時(shí)的分量。假如你把每天的卡路里攝入量減少到1800卡,減了9斤的體重。那么現(xiàn)在你的身體也就只需要1800卡來(lái)維持體重。更輕的體重意味有更少的肌肉,也就需要更少的熱量來(lái)維持生存和細(xì)胞生長(zhǎng)。

提前計(jì)劃需要攝入的卡路里,儲(chǔ)存一些能讓你有飽腹感的食物。

2、沒(méi)達(dá)到減肥周期

脂肪是有記憶的,它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來(lái)的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點(diǎn)效果,認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的,就停止減肥,殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。通常減肥產(chǎn)品或運(yùn)動(dòng)減肥都是講究療程的,不達(dá)到規(guī)定療程,脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈,使減肥的努力前功盡棄。如曲美一個(gè)療程三個(gè)月,每個(gè)月都有不同的減肥目的,第一個(gè)月是讓身體適應(yīng)減肥的需要(有些人可能感覺(jué)不會(huì)太明顯),第二月是沖刺減肥,第三個(gè)月是保持減肥效果,三個(gè)月缺一不可,千萬(wàn)不能見(jiàn)好就收。

3、糟糕的生活習(xí)慣

以為自己減肥成功就可以一勞永逸,暴飲暴食,從不運(yùn)動(dòng),吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再長(zhǎng)胖?

怎樣防止反彈?

1、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活,以防上升。據(jù)研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。

2、衡量食物份量

買個(gè)小秤量食物份量,在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量,且習(xí)慣后在外用餐時(shí),亦能目測(cè)食物份量,以免過(guò)量攝取。

3、尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物

有些人把零食分成餅干一箱、洋芋片一箱,習(xí)慣借此來(lái)逃避內(nèi)心的壓力或痛苦。 試著找尋別的方法吧! 可以打電話給朋友,或者出門散散步也是??不錯(cuò)的方法。 最好勇敢去面對(duì)自己的心情,不是逃避想吃的食物,而是學(xué)習(xí)怎么去享受現(xiàn)在的食物是最重要的!

4、擁有長(zhǎng)期目標(biāo)

大部分的飲食過(guò)量都是沖動(dòng)加上習(xí)慣的結(jié)果。 自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什么心態(tài),自己思考看看吧。

長(zhǎng)期的成功,跟短期的興奮(就像是蛋糕!)比起來(lái),你不覺(jué)得就像是牛排一樣令人垂涎嗎。

(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞: 防止反彈 反彈 減肥

如何防止減肥之后反彈?怎樣減肥才能不反彈?

近日,明星楊紫在參與新浪娛樂(lè)的“年度百問(wèn)”時(shí)提出了問(wèn)題 ——如何防止減肥之后的反彈?可見(jiàn)減肥所有女性關(guān)心的問(wèn)題,而減肥之后出現(xiàn)反彈也是大……詳細(xì)>>

減肥為什么容易反彈?應(yīng)該怎么防止減肥反彈?

減肥難反彈易,在減肥成功的人群中,反彈永遠(yuǎn)是一個(gè)令人崩潰的話題。減肥期間嚴(yán)格控制飲食,忍受了常人難以忍受的饑餓;努力的做大量的運(yùn)動(dòng),體會(huì)……詳細(xì)>>

為什么減肥成功后卻反彈?3招防止反彈!

減肥必須通過(guò)科學(xué)的方法,結(jié)合熱量控制和運(yùn)動(dòng),來(lái)達(dá)到減肥瘦身目的。但部分人經(jīng)過(guò)半年努力后終于減肥成功,可減肥成功后體重卻出現(xiàn)反彈,這是怎么……詳細(xì)>>

減肥后為什么會(huì)反彈 導(dǎo)致減肥反彈的4大原因

減肥是女生畢生奮斗的事情,為什么要畢生奮斗,很多朋友都是減肥后又反彈,然后繼續(xù)減肥,又反彈這樣就陷入一個(gè)循環(huán)的過(guò)程。有時(shí)候不是你減肥的方……詳細(xì)>>

減肥后為什么會(huì)反彈 揭減肥反彈的四大原因

都說(shuō)減肥不容易,但是減下來(lái)之后如何保持似乎更不容易。很多MM都減下來(lái)不久就又反彈回去了,而且比以前更胖了,大大打擊了自己的信心。那么如何……詳細(xì)>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 李躍

  • 趙芯梅

  • 陳科全

  • 邱健行

專家答疑少精癥患者一定會(huì)不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]

使用合作网站帐号登录
QQ登录微博登录