古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
想瘦下來(lái)或許不難,難的是要維持身材的過(guò)程,有些人減肥是減下來(lái)了,但是不多久又反彈回去了,為什么減肥這么容易反彈呢?
通常反彈的原因有三種:
1、減肥改變了身體的新陳代謝
這是把雙刃劍:你體重越輕,你身體就需要越少的卡路里來(lái)維持。一旦你停止減肥,你不能按以前的飲食來(lái)吃,因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了減肥時(shí)的分量。假如你把每天的卡路里攝入量減少到1800卡,減了9斤的體重。那么現(xiàn)在你的身體也就只需要1800卡來(lái)維持體重。更輕的體重意味有更少的肌肉,也就需要更少的熱量來(lái)維持生存和細(xì)胞生長(zhǎng)。
提前計(jì)劃需要攝入的卡路里,儲(chǔ)存一些能讓你有飽腹感的食物。
2、沒(méi)達(dá)到減肥周期
脂肪是有記憶的,它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來(lái)的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點(diǎn)效果,認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的,就停止減肥,殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。通常減肥產(chǎn)品或運(yùn)動(dòng)減肥都是講究療程的,不達(dá)到規(guī)定療程,脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈,使減肥的努力前功盡棄。如曲美一個(gè)療程三個(gè)月,每個(gè)月都有不同的減肥目的,第一個(gè)月是讓身體適應(yīng)減肥的需要(有些人可能感覺(jué)不會(huì)太明顯),第二月是沖刺減肥,第三個(gè)月是保持減肥效果,三個(gè)月缺一不可,千萬(wàn)不能見(jiàn)好就收。
3、糟糕的生活習(xí)慣
以為自己減肥成功就可以一勞永逸,暴飲暴食,從不運(yùn)動(dòng),吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再長(zhǎng)胖?
怎樣防止反彈?
1、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣
雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活,以防上升。據(jù)研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。
2、衡量食物份量
買個(gè)小秤量食物份量,在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量,且習(xí)慣后在外用餐時(shí),亦能目測(cè)食物份量,以免過(guò)量攝取。
3、尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物
有些人把零食分成餅干一箱、洋芋片一箱,習(xí)慣借此來(lái)逃避內(nèi)心的壓力或痛苦。 試著找尋別的方法吧! 可以打電話給朋友,或者出門散散步也是??不錯(cuò)的方法。 最好勇敢去面對(duì)自己的心情,不是逃避想吃的食物,而是學(xué)習(xí)怎么去享受現(xiàn)在的食物是最重要的!
4、擁有長(zhǎng)期目標(biāo)
大部分的飲食過(guò)量都是沖動(dòng)加上習(xí)慣的結(jié)果。 自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什么心態(tài),自己思考看看吧。
長(zhǎng)期的成功,跟短期的興奮(就像是蛋糕!)比起來(lái),你不覺(jué)得就像是牛排一樣令人垂涎嗎。
(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )
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南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 消化內(nèi)科
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廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
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