為什么你的減肥會(huì)反彈 減肥后如何防止反彈

想瘦下來(lái)或許不難，難的是要維持身材的過(guò)程，有些人減肥是減下來(lái)了，但是不多久又反彈回去了，為什么減肥這么容易反彈呢？

通常反彈的原因有三種：

1、減肥改變了身體的新陳代謝

這是把雙刃劍：你體重越輕，你身體就需要越少的卡路里來(lái)維持。一旦你停止減肥，你不能按以前的飲食來(lái)吃，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了減肥時(shí)的分量。假如你把每天的卡路里攝入量減少到1800卡，減了9斤的體重。那么現(xiàn)在你的身體也就只需要1800卡來(lái)維持體重。更輕的體重意味有更少的肌肉，也就需要更少的熱量來(lái)維持生存和細(xì)胞生長(zhǎng)。

提前計(jì)劃需要攝入的卡路里，儲(chǔ)存一些能讓你有飽腹感的食物。

2、沒(méi)達(dá)到減肥周期

脂肪是有記憶的，它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來(lái)的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。通常減肥產(chǎn)品或運(yùn)動(dòng)減肥都是講究療程的，不達(dá)到規(guī)定療程，脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈，使減肥的努力前功盡棄。如曲美一個(gè)療程三個(gè)月，每個(gè)月都有不同的減肥目的，第一個(gè)月是讓身體適應(yīng)減肥的需要（有些人可能感覺(jué)不會(huì)太明顯），第二月是沖刺減肥，第三個(gè)月是保持減肥效果，三個(gè)月缺一不可，千萬(wàn)不能見(jiàn)好就收。

3、糟糕的生活習(xí)慣

以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運(yùn)動(dòng)，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長(zhǎng)胖？

怎樣防止反彈？

1、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

2、衡量食物份量

買個(gè)小秤量食物份量，在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時(shí)，亦能目測(cè)食物份量，以免過(guò)量攝取。

3、尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物

有些人把零食分成餅干一箱、洋芋片一箱，習(xí)慣借此來(lái)逃避內(nèi)心的壓力或痛苦。 試著找尋別的方法吧! 可以打電話給朋友，或者出門散散步也是??不錯(cuò)的方法。 最好勇敢去面對(duì)自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是學(xué)習(xí)怎么去享受現(xiàn)在的食物是最重要的!

4、擁有長(zhǎng)期目標(biāo)

大部分的飲食過(guò)量都是沖動(dòng)加上習(xí)慣的結(jié)果。 自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什么心態(tài)，自己思考看看吧。

長(zhǎng)期的成功，跟短期的興奮(就像是蛋糕!)比起來(lái)，你不覺(jué)得就像是牛排一樣令人垂涎嗎。