減肚子的８?jìng)€(gè)動(dòng)作

減肚子的8個(gè)動(dòng)作有仰臥起坐、仰臥交替抬腿、平板支撐等，具體有：

1、仰臥起坐：平躺在床上，壓住雙腳，雙手抱住后腦，利用腰腹部的力量坐起，每次做20到30個(gè)，每天做5組。

2、登山跑：保持俯身姿勢(shì)，用雙臂支撐身體，同時(shí)雙腿快速往胸部處提，運(yùn)用腹部的力量提起大腿。每次跑40秒，一天3到4次。

3、仰臥抬腿：仰躺在床上，雙臂放于身側(cè)，雙腿并攏之后向上抬起，直到雙腿與床面垂直時(shí)稍停片刻，然后放下雙腿。每次抬腿20次，一天4到5組。

4、蹬空中自行車：平躺在床上，交替踢蹬雙腿，就像在騎自行車一樣，此動(dòng)作對(duì)腹部脂肪有一定消耗作用。

5、支撐抬臀：保持俯身姿勢(shì)，雙肘微曲支撐身體，用腹部的力量將臀部提起，隨后恢復(fù)，反復(fù)抬臀，每組10次，每日3到5組。

6、平板支撐轉(zhuǎn)體：開(kāi)始保持平板支撐的姿勢(shì)，隨后讓腹部和肩部同時(shí)發(fā)力，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，轉(zhuǎn)向一側(cè)，同時(shí)伸直該側(cè)手臂，稍停后轉(zhuǎn)向一邊。

7、靠墻站：飯后靠墻站30分鐘，后腦、后背、臀部和小腿肚緊貼墻面。

8、按摩肚子：每日順時(shí)針按摩肚子100次，再逆時(shí)針按摩100次。