古熾明 副主任醫(yī)師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
正常中老年人每天需要補鈣600~800毫克左右?？梢酝ㄟ^調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、服用鈣劑、多曬太陽等方式進行補鈣。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。正常中老年人可以適當增加飲食結(jié)構(gòu)中牛奶、魚肉、蝦肉、雞蛋、牡蠣等鈣、蛋白質(zhì)含量比較高的食物，有助于補充鈣質(zhì)，緩解缺鈣引起的腿疼、腰疼等不適癥狀。
2、服用鈣劑。正常中老年人為避免出現(xiàn)缺鈣癥狀，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補充乳酸鈣、碳酸鈣等，保證每天到鈣攝入量在600~800毫克左右。
3、多曬太陽。多曬太陽可促進身體中鈣的合成，所以正常中老年人可以在太陽不是特別強的時候適當增長曬太陽的時間，可以提高鈣的吸收率、合成率，預(yù)防出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。
本文指導(dǎo)醫(yī)生：
- 擅長疾?。?/dt>
- 主要從事運動醫(yī)學(xué)、骨科材料、四肢骨與關(guān)節(jié)損傷、手外傷、創(chuàng)面修復(fù)等方面臨床科研工作。 [詳細]
（責(zé)任編輯：唐思華 ）
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中老年人吃什么補鈣？
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鈣是人體必需的一種重要的元素，鈣能促進孩子生長，能保護成年人的體質(zhì)。隨著年齡的增長，中老年人的鈣質(zhì)逐漸流失，所以很容易患上骨質(zhì)疏松等，所……詳細>>
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中老年人補鈣 綜合進補效果佳
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老年人要多喝牛奶，因為牛奶的含鈣量非常高，而且還有其他的營養(yǎng)物質(zhì)，對老人的健康有很大的好處。海帶和蝦皮算是海產(chǎn)品當中的高鈣食品了，每天適……詳細>>
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中老年人補鈣主要靠什么
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所謂食補，就是從含鈣多的食物中攝取鈣質(zhì)，其中，奶制品是最合適的食物。每500毫升牛奶可提供1200毫克的鈣，且易被人體消化吸收。詳細>>
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中老年人如何有效的補鈣？
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活性維生素D在鈣元素的有效吸收過程中不可或缺。它是由人體內(nèi)的維生素D在肝腎內(nèi)轉(zhuǎn)化而成，有利于骨骼健康，是有效防止骨質(zhì)疏松的重要元素。詳細>>
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骨刺中老年人應(yīng)在飲食上多補鈣
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隨著年齡的增長，很多中老年人的關(guān)節(jié)邊緣都會有增生的骨質(zhì)，在醫(yī)學(xué)上被稱為骨刺。很多人認為，長了骨刺就不能補鈣。其實，恰恰相反，越是有骨刺的……詳細>>
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