50歲以后養(yǎng)骨3步走，高糖飲食先要戒掉

骨骼健康與否，關(guān)系著晚年幸福，養(yǎng)護(hù)骨骼越早越好，最晚不要超過(guò)50歲。想要讓骨骼更為健康，就要戒掉高糖飲食。飲料、蛋糕、糖果等高糖食物雖然能夠給人們帶來(lái)快樂(lè)，帶來(lái)味蕾上的享受，但是它會(huì)影響鈣的吸收。而且高糖食物飽腹感比較強(qiáng)，不容易消化吸收，會(huì)擾亂消化系統(tǒng)，時(shí)間長(zhǎng)了就很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，也對(duì)骨骼健康不利。

50歲之后如何養(yǎng)骨？

1、科學(xué)飲食

除了戒掉高糖飲食之外，養(yǎng)護(hù)骨骼要養(yǎng)成健康的飲食方式。首先要戒掉濃茶、咖啡、碳酸飲料等飲品，這些飲料會(huì)促進(jìn)鈣的流失，一邊補(bǔ)鈣一邊流失，補(bǔ)鈣變得毫無(wú)意義。要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多補(bǔ)鈣，生活中有很多食物可供大家選擇，牛奶是其中的佼佼者，每天喝上300毫升牛奶，骨骼會(huì)更強(qiáng)勁。垃圾食品暫且放一放，高鹽、高油、高糖食物對(duì)骨骼健康通通都很不利。

2、堅(jiān)持做負(fù)重運(yùn)動(dòng)

有養(yǎng)護(hù)骨骼目的的人，可以把目光投向負(fù)重運(yùn)動(dòng)。這是一種針對(duì)人體不同的肌肉群組，進(jìn)行的不同的重量的訓(xùn)練方式。負(fù)重訓(xùn)練不僅能夠讓人擁有好身材，還能增加骨密度，能夠起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。如果不喜歡去健身房鍛煉，可以選擇快走或者爬山，這也是可以增加骨量、增強(qiáng)骨密度的運(yùn)動(dòng)方式。

3、每天都走出戶外

有些人天性比較害羞，喜歡一個(gè)人生活，每天都宅在家里。這樣是很容易缺乏光照的，人雖然不像植物一樣需要光合作用，但是人需要曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)能促進(jìn)身體里維生素D的合成，促進(jìn)鈣的吸收，再補(bǔ)充鈣的時(shí)候，就不會(huì)是無(wú)用功了。不過(guò)也不能長(zhǎng)時(shí)間的讓皮膚接觸紫外線，每天下午太陽(yáng)光線不強(qiáng)烈的時(shí)候，去曬20分鐘左右就可以了。

高糖食物不利于骨骼的養(yǎng)護(hù)，如果在生活中屬于嗜甜如命的那一部分人，要盡可能的糾正自己這一飲食偏好，選擇科學(xué)的飲食。調(diào)理骨骼健康不是一朝一夕就能做到的事，貴在堅(jiān)持。