如何打坐養(yǎng)生？ 打坐養(yǎng)生的注意事項

打坐是否可以起到養(yǎng)生保健的作用呢？打坐養(yǎng)生是中醫(yī)里很常見的一種方法，并且方法很簡單，可以隨時隨地完成。在這里，要提醒大家的是打坐養(yǎng)生也是要講究方法和需要注意一些方面的，下面就來具體看看吧。

打坐養(yǎng)生的方法

中醫(yī)認為，說話太多，耗氣傷陰，時間久了還會出現(xiàn)氣血兩傷的狀況，不僅會疲勞乏力，還會引起失眠等問題。因此，養(yǎng)生也要適度的說話，并且還要學會調息運氣，多打坐冥想，引氣下行，保護真氣。

打坐既可養(yǎng)身延壽，又可開智增慧。在中華武術修煉中，打坐也是一種修煉內功，涵養(yǎng)心性，增強意力的途徑。閉目凝神而坐，這種方式能迅速讓人心平氣和，調和氣息。打坐的時候一定要一切放下，一般在不用腦子時候，就可以讓其放空。

坐姿前屈。坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿后側被拉緊時，保持15~30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性并測試自己的進步程度，可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。

跪姿伸展。跪在墊子上，雙膝并攏，腳踝背伸，使兩個腳面都貼在墊上。然后雙手后撐，盡可能后仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時，保持15~30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強，你將能夠使上半身躺在墊上。

然而，在打坐養(yǎng)生時要注意的是什么呢？

打坐養(yǎng)生的注意事項

打坐前先換上寬松的衣服，并且把墊子準備好。入座，可以采用單盤或雙爬，最好采用雙盤，因為這樣可以快速令身心寧靜。將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處于通暢狀態(tài)，不偏不倚空直中正。

不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應墊二、三寸的墊子，以自己覺得重心穩(wěn)，無前傾后仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。

飽脹或饑餓時，不宜打坐。飽后勿坐，要隔兩小時。亦勿太餓（君自酌定），又氣惱時切勿坐，待氣平再坐。

在室內靜坐時應保持空氣流通，但不可當風而坐。在室外打坐時要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。氣候涼時應注意兩膝、脖項和后腦的保暖。

打坐養(yǎng)生是不是很簡單又有效呢？快來試試看吧。