盛夏高溫別過“暑”假 教你如何防暑降溫

盛夏高溫節(jié)節(jié)攀升，真是讓人無處躲藏。該如何防暑，是很多人要為家里人準(zhǔn)備的一道功課，如果不做好防暑工作，可能就要真正意義上過個“暑”假！

按壓四沖清熱消暑

何謂“四沖穴”呢？四沖穴即太沖、少沖、中沖、關(guān)沖四個穴位的合稱?，F(xiàn)在我們分別來認(rèn)識一下這四個穴位的功能以及按壓的手法。

太沖穴

太沖穴位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)谝货殴情g隙的后方凹陷處。常按揉此穴有平肝泄熱、舒肝養(yǎng)血、清利下焦的功用。盛夏，當(dāng)出現(xiàn)頭暈、口渴、惡心、心慌、胸悶等中暑癥狀時，患者自己或其家（路）人可用大拇指及時按壓此穴，最好用指甲尖掐、壓，要有一定力度，能夠感到明顯的發(fā)麻脹痛，堅持半分鐘到1分鐘，然后再按壓另一只腳。有條件的可用牙簽或針灸針等扎刺效果更好?；蛴米笫帜粗钢父谷喟从姨珱_穴，3分鐘后換右手拇指指腹揉按左太沖穴3分鐘。反復(fù)2～3次，共10～15分鐘。需要注意的是，凝血障礙者慎用，孕婦禁用。

中沖穴

中沖穴位于手中指末節(jié)尖端中央。常按揉此穴有醒神開竅、清心瀉熱的功用。當(dāng)發(fā)生頭暈、口渴、惡心、心悸等中暑癥狀時，患者自己或其家人可用大拇指按壓此穴，最好用指甲尖掐、壓，要有一定力度，能夠感到發(fā)麻脹痛，堅持半分鐘到1分鐘，然后再按壓另一只手。有條件的可用牙簽或針灸針等扎刺效果更好。

關(guān)沖穴

關(guān)沖穴位于手無名指末節(jié)尺側(cè)，距指甲根角0.1寸處。常按壓揉捏此穴有瀉熱開竅、清利喉舌、活血通絡(luò)的功用。當(dāng)發(fā)生頭暈、頭痛、頭昏、口渴、惡心、欲嘔等中暑癥狀時，患者自己或其家人可用大拇指按壓揉捏此穴，最好用指甲尖掐、壓，要有一定力度，能夠感到發(fā)麻脹痛，堅持半分鐘到1分鐘，然后再按壓另一只手。有條件的可用牙簽或針灸針等扎刺效果更好。

少沖穴

少沖穴位于小指末節(jié)橈側(cè)，距指甲角0.1寸處。取此穴位時應(yīng)讓患者采用正坐、俯掌的姿勢，因為此穴位于小指指甲下緣，靠無名指橈側(cè)的邊緣上。常按揉此穴有生發(fā)心氣、清熱熄風(fēng)、醒神開竅的功用。炎熱的夏季，當(dāng)發(fā)生頭暈、口渴、惡心、心里難受等中暑癥狀時，患者自己或其家人亦可用大拇指按壓此穴，最好用指甲尖掐、壓，要有一定力度，能夠感到發(fā)麻脹痛，堅持半分鐘到1分鐘，然后再按壓另一只手。有條件的可用牙簽或針灸針等扎刺效果更好?；蛴么竽粗负褪持篙p輕夾住左手小拇指指甲兩側(cè)的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位。值得注意的是，此穴位是腦部的反射區(qū)，要慢慢地揉捏，不要用蠻力，左右手可以互相揉捏。

這里需要交代的是，除了按壓“四沖穴”外，亦可配合取人體的一些“急救穴”，如人中、大椎、合谷、足三里等穴位一個或數(shù)個，按壓揉擦數(shù)分鐘，可加強(qiáng)清熱消暑的功效。

日常生活中如何預(yù)防中暑

最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。穿著透氣、散熱的棉、麻或真絲面料衣服。

飲食不宜過于清淡。因為夏天晝長夜短，所以人們的活動時間變長了，出汗較多，體能的消耗也會增大，應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑孕╇u鴨魚肉蛋等營養(yǎng)食物，用以滿足人體所需的新陳代謝更要少吃辛辣的食物，以適應(yīng)夏天胃腸的消化能力。

不宜過量飲酒。在夏季人體受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

忌受熱后“快速冷卻”。天氣炎熱有的人喜歡開足電扇，或是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

保持充足睡眠生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。

多喝水但口渴后不宜狂飲應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水，大量出汗后體內(nèi)鹽分丟失過多，不及時補(bǔ)充鹽分，易使體內(nèi)電解質(zhì)比例失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。要多喝白開水，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝，每天喝約1.5至2升水。

若出現(xiàn)中暑先兆如大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無力、注意力不集中，體溫不超過37.5℃；就應(yīng)暫停工作，迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息解開衣服，脫掉過多的衣物，可以在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥，多喝淡鹽水或清涼飲料，頭部冷敷等。

如果中暑情況較嚴(yán)重，除了立即把中暑者從高溫環(huán)境中轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處外，還應(yīng)該迅速送至醫(yī)院，請專業(yè)醫(yī)務(wù)人員采取綜合措施進(jìn)行救治。

夏季飲食防暑降溫注意事項

1、注意增加一些苦味食物

苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。

2、注意補(bǔ)充鹽分和維生素

高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B、維生素C及鈣、鈉等營養(yǎng)素，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康?？啥喑砸恍└缓鲜鰻I養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等。

3、注意不可過食冷飲和飲料

氣候炎熱時適當(dāng)吃一些冷飲或飲料，能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之過多，過量會使胃腸刺激，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，大都營養(yǎng)價值不高，還是少飲為好，多飲會損傷脾胃，影響食欲，甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。

4、注意不能把啤酒當(dāng)飲料喝

夏天氣溫高，人體出汗較多，消耗也大，易疲乏。如果再不斷地喝啤酒當(dāng)飲料來解渴，由酒精造成的“熱乎乎”的感覺會不斷持續(xù)，口渴出汗現(xiàn)象將更加厲害。這樣不僅達(dá)不到解暑的目的，反而會降低人的思維能力和工作效率。

5、注意飲食衛(wèi)生

膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時，應(yīng)加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，而且增進(jìn)食欲。飲食不可過度貪涼，以防病原微生物乘虛而入。

6、注意就餐規(guī)律

夏季要按時進(jìn)餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，這樣會打亂脾胃功能正?；顒?，使脾胃生理功能紊亂，導(dǎo)致發(fā)生胃病。

夏季做好防暑工作，才能不過“暑”假哦。