適宜谷雨時節(jié)的養(yǎng)生運動方式

進(jìn)入谷雨時節(jié)，養(yǎng)生保健運動上有哪些需要注意的呢？不同的運動都要順應(yīng)一定的節(jié)氣變化，從而加以調(diào)整，那么在谷雨時節(jié)，做什么運動保健會比較好呢？

谷雨到 教你五個養(yǎng)生妙招

1、谷雨三月中坐功

每日一點至五點時，盤腿靜坐，運氣調(diào)息，然后閉氣，左手用力上舉，另一只手移至胸前按住乳頭，緩慢呼氣后，閉氣，再換右手用力上舉，另一只手移至胸前按住乳頭。如此反復(fù)做五至七次，然后牙齒叩動三十六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次?？芍危浩⑽笓p傷瘀血，眼珠發(fā)黃、流鼻血、下頜腫痛、小臂外側(cè)等部位腫痛，掌心發(fā)熱等癥。

2、六字訣養(yǎng)生功

六字訣是一種吐納法。它是通過呵、呼、咽、吹、嘻等六個字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血運行。

預(yù)備式兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。

呼吸采用腹式呼吸，先呼后吸，呼所時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。

調(diào)息每個字讀六遍后，調(diào)息一次，以稍事休息，恢復(fù)自然。六字訣全套練習(xí)每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效。

3、盤坐導(dǎo)引功

適應(yīng)病癥：嗜睡、精神不振。

具體方法：自然盤坐，上身正直，全身放松，兩手從兩大腿外側(cè)，全身放松，左手抓住右腳，右手抓住左腳，向兩側(cè)用力拉六次，然后兩臂交叉，兩手由兩大腿內(nèi)側(cè)伸人，左手抓住左腳，右手抓住右腳，用力向后拉六次。

4、冷水搓鼻防過敏

古時有“走谷雨”的風(fēng)俗。谷雨這天青年婦女走村串親，或者到野外走動，與自然相融合，強身健體。如今這樣的風(fēng)俗逐漸演變?yōu)榇河魏吞ご骸５菍τ谶^敏體質(zhì)的人而言，谷雨前后花粉、柳絮較多，又需要防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。除了特別要注意避免與過敏源接觸，減少戶外活動外。不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。

發(fā)生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不錯的辦法。用冷水洗鼻子的時候，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

5、茶水洗臉美容顏

明代著名品茶專家許次紓在其所著的《茶疏》中談到采茶時節(jié)時說：“清明太早，立夏太遲，谷雨前后，其時適中?！蹦壳罢荡翰枭鲜械募竟?jié)，雖然價格稍高，但是由于此時的茶口感最好、最養(yǎng)人，因此還是吸引了不少愛茶之人。但是，喝剩下的茶葉水倒掉是不是很可惜呢？

用喝剩下的茶葉水洗把臉，不但能減少皮膚病的發(fā)生，而且可以使臉部皮膚光澤、滑潤、柔軟。用紗布蘸茶水敷在眼部黑圈處，每日1～2次，每次20～30分鐘，有助于消除黑眼圈。茶葉中含有茶多酚，有抗氧化作用，可防止肌膚衰老。茶葉還能抗輻射，尤其適合長期用電腦的女性，可抑制皮膚色素沉著，減少過敏反應(yīng)的發(fā)生。此外，茶葉的鞣酸作用可以緩解皮膚干燥。

適宜谷雨時節(jié)的養(yǎng)生運動方式

1、春游

春暖花開的時節(jié)正是一起出門游玩的好時候，不僅可以增進(jìn)家人朋友的感情，還有利于身心健康。年輕的朋友可以進(jìn)行散步、跑步、打球、登山等活動。中老年人不適宜進(jìn)行高強度的運動，可以做些舒緩、低消耗的運動，如散步、健身抄、旅游、騎自行車等。少年兒童可根據(jù)場地、時間、興趣愛好等選擇運動方式，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等。

2、快走

快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

3、伸懶腰

伸懶腰是最簡單的運動，但好處卻不少。經(jīng)過一夜的睡眠，人們通常會覺得睡眼朦朧，全身懶散無力，這個時候可以伸個懶腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，還可以解乏、醒神。工作學(xué)習(xí)時如果感到春困來襲，也可以站起來伸伸懶腰，可以加快血液循環(huán)，活動全身肌肉關(guān)節(jié)，祛除睡意，振奮精神。

4、散步

散步是一種十分有益的運動方式，可以一邊游覽春季的美景，一邊鍛煉身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看，能夠放空身心，消除身體疲勞，還可以促進(jìn)身體血液循環(huán)和腸胃消化。散步應(yīng)當(dāng)自然而為，不要流于形式，應(yīng)當(dāng)量力而行，切勿過度勞累。

5、慢跑

與散步同理，慢跑也是春季的一項絕佳的運動。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。春季氣候宜人，正是進(jìn)行慢跑的最佳季節(jié)，但要注意在跑前做好準(zhǔn)備活動，適量而行，跑步最好在上午10點以后，或下午進(jìn)行慢跑。

此外，谷雨時節(jié)空氣中的溫度逐漸加大，容易發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛或使原有的關(guān)節(jié)疼痛患者病情復(fù)發(fā)或加重，此時應(yīng)注意保暖，防止寒濕之邪入侵。