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睡得好才能身體好 如何避免失眠

2015-12-14 09:20:16      家庭醫(yī)生在線

怎樣才能睡得好呢?睡眠對于我們來說十分重要,而想要睡得好就要做到哪些事情呢?在這里,教教大家提高睡眠質(zhì)量的方法和注意事項,快來一起看看吧。

怎樣才能睡得好

注意腳部保暖,首先既要注意腳步保暖,這樣的方法就會對于睡眠有著一定的關(guān)系,一般發(fā)生雙腳涼的婦女,他們的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差。專家指出穿著厚襪子睡覺,是改善睡眠質(zhì)量的方法。

養(yǎng)生學(xué)指出,適時鍛煉,對改善睡眠質(zhì)量有很大的幫助。很多人壓力比較大,很難入睡,適時的鍛煉可以幫助患者緩解壓力,加快入睡,減少夢中驚醒的次數(shù),同時也可以延長睡眠的時間。但值得注意的一點是,鍛煉應(yīng)該在睡覺前兩個小時前進行,這樣才能達到最好的效果。

改善睡眠質(zhì)量的方法當然與床的舒適度有關(guān)。一個舒適的床鋪,對于睡覺有著很大的好處,把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果。還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡后會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的。

3種方法可進入深度睡眠

緊閉門窗。人在睡著時大腦也在不停地活動,需要足夠的氧氣。一般情況下,通風(fēng)較好的地方氧氣濃度為21%左右,如果緊閉門窗,經(jīng)過一夜的呼吸作用,臥室的氧氣濃度會降到17%~19%,甚至更低。不但容易導(dǎo)致缺氧,不利于休息,時間長了還會引起疾病。

保持安靜。關(guān)掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

最后,再來看看影響睡眠的習(xí)慣是什么。

5種情況影響睡眠質(zhì)量

枕著手睡。睡時兩手枕于頭下,除了影響血液循環(huán),易引起上肢麻木及酸痛外,還會使腹內(nèi)壓力升高,導(dǎo)致反流性食管炎,影響消化功能。此外,睡覺時高抬雙臂,會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張,影響肺部的自然呼吸,易造成胸悶、疲勞。

張著嘴睡。鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用。睡覺時用嘴呼吸,咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導(dǎo)致的。改變張嘴睡覺最有效的辦法是睡覺前刻意閉上嘴巴,完全用鼻呼吸;白天盡量用鼻呼吸,堅持一周即可見效。

對著風(fēng)口睡。古語說:“風(fēng)為百病之長,善行而數(shù)變;善調(diào)攝者,雖盛暑不當風(fēng)及生臥露下?!币馑际钦f,人在睡覺時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,如果對著風(fēng)口睡,易受涼生病。建議避開風(fēng)口,夜間開窗只留一條小縫就夠了。

露著肩膀睡。有些人睡覺時習(xí)慣把肩露在被子外面,殊不知,冬天天氣寒冷,風(fēng)寒極易入侵肩關(guān)節(jié),造成關(guān)節(jié)酸脹疼痛、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕。受風(fēng)寒侵襲還易造成感冒、流鼻涕、呼吸不暢、頭暈頭痛等不適。

醉酒入睡。醫(yī)學(xué)研究表明,醉酒入睡易出現(xiàn)窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。而且過量飲酒的人常會有惡心、嘔吐等不適,仰臥時嘔吐物容易進入呼吸道,如果不能及時排出,就會造成吸入性肺炎,甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后應(yīng)盡量側(cè)臥,以便嘔吐物排出,有效降低誤吸危險。

想要睡得好,別忘了以上幾點哦。

(責(zé)任編輯:韓培珍 )

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