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得了頸椎病 鍛煉您得悠著點(diǎn)

2015-06-16 08:00:00      家庭醫(yī)生在線

醫(yī)學(xué)指導(dǎo):廣東省中醫(yī)院總院傳統(tǒng)療法中心正骨理傷室主治醫(yī)師

頸椎病人經(jīng)常會(huì)問(wèn):鍛煉時(shí)米字操好不好,羽毛球好不好,游泳好不好?其實(shí)鍛煉因人而異,沒(méi)有絕對(duì)的好與不好,但頸椎病患者鍛煉時(shí)一定要選對(duì)方式,不然鍛煉效果沒(méi)達(dá)到,反而可能造成頸椎病加重。

“搖頭”要分年齡段

頭頸部活動(dòng)的鍛煉要根據(jù)年齡段來(lái)區(qū)分,中青年人群可以適當(dāng)進(jìn)行頸部活動(dòng),尤其是辦公室久坐的白領(lǐng)一族,但是也要注意動(dòng)作適中,頭頸部擺動(dòng)角度不宜過(guò)大,速度不宜太快;老年人尤其是有頸椎問(wèn)題的人群,不太適合頭頸部活動(dòng),因?yàn)?,老年人血管功能退化,過(guò)度的擺動(dòng)會(huì)令血管扭曲,造成供血不足易導(dǎo)致頭暈眼花,因此,頭頸部鍛煉還要“適齡而行”。做“米”字操,頭寫鳳字,速度都要慢。

頸椎偏愛(ài)“慢運(yùn)動(dòng)”

頸椎病患者選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí),宜慢不宜快。避免參與有肢體沖撞類的活動(dòng),如足球、籃球、排球,這些運(yùn)動(dòng)會(huì)造成揮鞭樣損傷,加重原有癥狀。蛙泳是最適合頸椎病患者的活動(dòng)項(xiàng)目之一,在游泳的過(guò)程中,人漂浮在水面上身體不受重,而蛙泳獨(dú)特的動(dòng)作最適合人體生理曲線,對(duì)頸椎問(wèn)題有良好的緩解作用,但是,切記不要在冷水內(nèi)活動(dòng),冷水刺激的會(huì)令肌肉損傷。另外,太極、散步、瑜伽都是較為適宜的項(xiàng)目,需要提醒的是瑜伽練習(xí)需要良好的身體柔韌度,有頸椎問(wèn)題的人群要量力而行。

注意以下幾點(diǎn),頸椎少受傷

慢性感染

一些看似和頸椎完全不相關(guān)部位的炎癥,特別是慢性感染,可能增加頸椎病發(fā)病的幾率。常見的有咽喉炎,其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等,這些部位的炎癥可直接刺激頸部軟組織,或通過(guò)淋巴系統(tǒng)引起頸枕部軟組織病變。因此,一旦發(fā)現(xiàn)要積極治療,不能“手軟”。

錯(cuò)誤鍛煉

不少伏案工作的人,經(jīng)常“搖頭晃腦”,或?qū)W些頸部操來(lái)鍛煉頸椎??慑憻捯蛉硕?,頭上頂書練平衡、頻繁扭頭、雞啄米等動(dòng)作并不適合頸椎已有慢性勞損的人,甚至可能加重病情。最好拍個(gè)頸椎X片,弄清自己的情況。

按摩不當(dāng)

很多人熱衷按摩、推拿等理療方法,不管身上哪里疼都去做按摩??扇绻茨κ址ㄟ^(guò)重或不得要領(lǐng),或者頸椎已有關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯(cuò)位等病變,稍微用力就可能超過(guò)頸部骨骼與韌帶的正常承受強(qiáng)度,導(dǎo)致關(guān)節(jié)脫位或骨折,甚至壓迫頸髓或脊神經(jīng)根等,使病情雪上加霜。

頭頸部外傷

50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關(guān)。一些頸椎病患者,由于頸椎骨質(zhì)增生、頸椎間盤膨出、椎管內(nèi)軟組織病變等,使頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中,一旦受到外傷,很可能成“壓垮駱駝的最后一根稻草”,誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生。

經(jīng)常受涼

不少年輕人穿著越來(lái)越“清涼”,一年四季都愛(ài)穿低領(lǐng)、露背裝??深i椎特別怕凍,外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機(jī)體對(duì)疼痛的耐受力,使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙,繼而產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥,誘發(fā)頸椎病。

衰老退化

隨著年齡的增長(zhǎng),人體各部位的損傷也日益增加,頸椎同樣會(huì)產(chǎn)生各種退行性改變,壓迫刺激神經(jīng)根和椎動(dòng)脈,導(dǎo)致頸椎病發(fā)生。因此,從小注意平衡飲食,適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)促進(jìn)骨骼發(fā)育;成年后注意正確坐姿,不要睡高枕頭,多跑步、游泳等,都可以讓頸椎“老”得慢一些。

(本文來(lái)源:廣東省中醫(yī)院微信訂閱號(hào),微信號(hào)gdhtcm)

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