防止產(chǎn)后肥胖

　　不少原先身材苗條的女青年，經(jīng)過(guò)妊娠分娩，待產(chǎn)假期滿，去工作單位上班時(shí)，變得非常肥胖，不但失去了往日的風(fēng)韻，甚至顯得笨拙。這是沒(méi)有過(guò)好產(chǎn)褥期的緣故，那么怎樣過(guò)好產(chǎn)褥期呢？

　　產(chǎn)后大補(bǔ)不可取　我國(guó)有集中于產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)的風(fēng)俗，據(jù)說(shuō)四川某些農(nóng)村坐月子要吃1000只雞蛋，于是在產(chǎn)后一月內(nèi)，蒸雞蛋、炒雞蛋、煎雞蛋、煮雞蛋，像傾盆大雨似的突擊進(jìn)補(bǔ)。其他地區(qū)雖沒(méi)有那么突出，但每日魚(yú)葷不斷，過(guò)量高脂肪高蛋白膳食則是共同的。這時(shí)也可靜養(yǎng)休息，一切家務(wù)事悉由公婆、丈夫代勞，于是就像北京填鴨式地在短短的一二個(gè)月內(nèi)灌肥了。

　　為什么不需要大補(bǔ)呢？因?yàn)樯谷槭莿?dòng)物的本能，人類也不例外，妊娠期間體內(nèi)已積聚2～3公斤的脂肪，就是為產(chǎn)后哺乳勞累所準(zhǔn)備的；也不是吃的越多分泌乳汁也越多，乳汁的分泌關(guān)鍵在于嬰兒吸吮，吸吮越早、次數(shù)越多且有力，則乳汁的分泌也越多，至于乳汁的成分，只要能保證一定的營(yíng)養(yǎng)，受膳食的影響并不大，所以產(chǎn)后不需大補(bǔ)。這是保證分娩后正常體形的重要措施。

　　產(chǎn)前進(jìn)補(bǔ)被忽視　產(chǎn)前進(jìn)補(bǔ)至為重要卻常被忽視。人腦中腦細(xì)胞數(shù)為100億到140億個(gè)，這些腦細(xì)胞數(shù)主要在胎兒期以及胎兒出生后一年內(nèi)發(fā)育完成而定型，以后即使給嬰兒增加營(yíng)養(yǎng)，腦細(xì)胞數(shù)也不再增多，隨著年齡增大腦子亦增大，這只是腦細(xì)胞的肥大而不是腦細(xì)胞的增多。孕期營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致胎兒腦細(xì)胞數(shù)減少。所以孕期要增加營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)基本上和孕期持平，產(chǎn)后體態(tài)也就不會(huì)臃腫了。

　　產(chǎn)后要早期起床活動(dòng)　產(chǎn)后24小時(shí)即可起床活動(dòng)，兩周后即可做一般的家務(wù)勞動(dòng)，因?yàn)榛顒?dòng)可以促進(jìn)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，還可消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪和糖分，當(dāng)然也就可以防止產(chǎn)后發(fā)生肥胖。

　　堅(jiān)持做產(chǎn)后操　產(chǎn)后一周即可在床上做仰臥位的腹肌鍛煉：仰臥，雙腿并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，慢慢舉起雙腿使其與身體垂直，手臂不動(dòng)，再慢慢放回原來(lái)位置。每日早晚中各做12次。產(chǎn)后兩周可做直立的腹肌鍛煉：直立，雙足并攏，雙臂高舉與身體成一直線，再上身向前下方慢慢彎曲，直到雙手接觸地面或足尖，雙膝不要彎曲，再慢慢恢復(fù)到原來(lái)位置。每日早晚各做6～12次。這種產(chǎn)后操可以幫助恢復(fù)產(chǎn)婦的體形。

　　自己哺乳　母乳是嬰兒最理想的天然營(yíng)養(yǎng)食品，還含有許多幫助消化的酶和增加抵抗力的抗體，此外母乳新鮮、溫度適中、不易被細(xì)菌污染，世界衛(wèi)生組織提出至少要母乳喂養(yǎng)四個(gè)月，以保障嬰兒的發(fā)育和防止發(fā)生疾病。自己哺乳還可以消耗妊娠期體內(nèi)所積聚的2～3公斤脂肪，減少皮下脂肪貯存，有效地防止肥胖。

　　以上措施是產(chǎn)后保持體態(tài)窈窕的奧秘，謹(jǐn)以奉獻(xiàn)給年青的媽媽們，并祝你們永葆青春。

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