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瘦人豐胸的瑜伽介紹

2017-10-27 14:20:38      

瘦人豐胸的瑜伽介紹

第1式:簡易風(fēng)吹樹式做法:站立,雙腳并攏。吸氣,右手抬高靠近耳朵。呼氣,身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣,身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

第2式:牛面式做法:跪立,左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣,左手向上,右手向下,雙手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸氣,慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

第3式:貓伸展式做法:跪坐,雙手撐在地面上,手臂、大腿與地面垂直。吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣,脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣,還原身體。

第4式:駱駝式做法:跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

(責(zé)任編輯:蘇雅婷 )

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