怎樣鍛煉瘦小腿？

2017-08-11 14:31:08

擁有一對(duì)纖長(zhǎng)的小腿可以讓我們的身材曲線更加完美，也能大大提升我們的氣質(zhì)，所以很多小腿粗壯的人做夢(mèng)都希望把自己的小腿變瘦，那么，如何通過(guò)鍛煉的方式瘦小腿呢？

1、踩站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬。

2、雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟。

3、可重復(fù)做10次。

功效：可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長(zhǎng)。

看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)大有學(xué)問(wèn)。進(jìn)行墊腳尖時(shí)，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩(wěn)，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩(wěn)固的家具或墻壁。臀部要加緊不可以翹起來(lái)，否則達(dá)不到效果，不建議墊著腳尖走路，因?yàn)槟蔷拖翊┲吒呗?，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過(guò)緊。

可隨時(shí)練習(xí)的瘦小腿運(yùn)動(dòng)

◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運(yùn)動(dòng)：踮腳運(yùn)動(dòng)可以刺激小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

1、坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺(tái)上，腳跟盡量向下壓。

2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復(fù)這套動(dòng)作。

◆STEP2——腳腕變纖細(xì)：腳掌畫(huà)圈圈：腳掌畫(huà)圈圈這個(gè)動(dòng)作，具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果。

1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋并攏。

2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫(huà)圈。

◆STEP3——腿型更修長(zhǎng)：雙腿交叉下腰：用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉，強(qiáng)化此處的肌肉，可以使腿型更加修長(zhǎng)。

1、雙腳在膝蓋處交叉。

2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。

3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

瘦小腿是要有技巧的，這樣才更有效率，有些人雖然也經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，但是瘦腿效果卻不理想，所以，掌握科學(xué)的方式瘦小腿是極為有必要的，這樣才能在最短的時(shí)間達(dá)到最快的效果，美眉們不妨按照小編教大家的方法來(lái)做瘦腿運(yùn)動(dòng)。