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瘦腿妙招介紹

2017-08-07 15:33:27      

每天高抬腿不松懈

高抬腿運動的針對性非常強,能幫助你實現(xiàn)快速瘦腿的愿望。我們都清楚高抬腿運動的動作要求,就是抬腿要高,要使抬起來的大腿和地面平行,運動時上半身一直保持直立狀態(tài),使運動力量集中到大腿處。建議每天堅持進行高抬腿120次,每天分4次進行,很快就可以見到效果。

小動作 瘦大腿不停歇

減肥操可以幫助瘦大腿,但如果每天只靠練習(xí)減肥操,是很難達到快速瘦大腿的目的的,要快速,就不要讓瘦大腿運動停下來,也就是說時時刻刻保持著瘦大腿的意識,利用各種方法來促進大腿的減肥。其實不管是站著還是坐著,都可以進行相關(guān)的瘦大腿動作。

坐著的時候,可以先調(diào)整一下腿部姿勢,使大小腿成90度,然后保持這個腿部姿勢轉(zhuǎn)動身體,先向左側(cè)傾斜,再向右側(cè)傾斜,每側(cè)停留半分鐘時間,這個簡簡單單的動作可以幫助消除大腿外側(cè)的脂肪,除了這個動作,還可以練習(xí)雙腿夾紙的動作,就是用膝蓋夾住一張薄紙,然后一直堅持,直到大腿酸累了再休息,這樣可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)部位,并能幫助修飾腿部線條。

除了上面說到的方法,你還應(yīng)該利用好各種可以利用的時間,比如說走路的時候加大步伐,坐車的時候按摩一下大腿,促進血液循環(huán),做家務(wù)的時候順便練習(xí)以下甩腿動作等等,這些做法都是能加速大腿減肥的。

倒立消腫

大腿水腫是大腿肥胖的一種表現(xiàn),引起大腿水腫的原因很多,比如說久坐、久站使大腿血液流動不暢,造成水腫,再比如說平時飲食不注意,飲水過多,多余水分沒有及時排出并積聚起來,也會導(dǎo)致大腿水腫。

其實比起脂肪型的肥胖,大腿水腫問題更容易解決,其中一個好方法就是倒立消腫。這個方法很簡單,可以在晚上睡覺前進行,首先仰臥在床上面,然后抬起雙腿,將雙腿靠在墻上,接著就不需要其他的動作了,只需要這樣堅持30分鐘左右就可以了。因為水腫是因為血液循環(huán)不暢,水分和代謝廢物都積聚在大腿部,而倒立的時候,能促進血液回流,促進血液循環(huán),從而緩解水腫的狀況。

開始練習(xí)倒立時,可能比較難堅持下來,MM們可以先減少練習(xí)的時間,或者是用枕頭等小物件踮腳代替倒立,等到習(xí)慣動作之后再加大高度。

(責(zé)任編輯:蘇雅婷 )

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