強效瘦腿方法

瘦腿的方法有很多，如運動瘦腿就是很多人的選擇，還有通過手術，如吸脂來瘦腿也是不錯的方法。那么在日常生活中，我們還有哪些瘦腿效果快的方法呢？

瘦腿運動：弓箭步下蹲

1、兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，

2、上身直立，手在體側扶椅子等家具作為支撐。

3、后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。

4、重復10-15次。換右腿。

注：每個動作依個人情況做2組。

其實鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車（包括在室內(nèi)騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長。

瘦腿按摩：基礎按摩

1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節(jié)；

2、左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動腳掌。這個動作左右各做10次。

這個動作能消除大腿腫脹，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、腳冷膝痛等癥狀。

日常習慣瘦腿：站+坐

在平時的時候，應該多走動，不要長時間站著，同時在走路的時候，注意挺直背部，并且放松背部，然后將重心移向腳尖，增加小腿的活動量，促進腿部的血液循環(huán)，以及新陳代謝，對于完美腿部形狀非常有利。

其次，坐的時候要注意坐姿：

大幅度地坐在椅子上，只讓腰部碰到靠背，以伸展背部的肌肉，然后用力地壓住膀胱、臀部以及大腿的內(nèi)側，同時要注意收腹，接著雙手放在大腿的上面，手腕用力地按住大腿，伸直背部的肌肉，此時呼吸一次。